Kettlebellpass

Idag hade jag äntligen min kettlebellgrupp igen på Örebro Rehabcentrum (har inte haft dem under föräldrarledigheten).

Efter uppvärmingen och lite teknikträning på några av övningarna som kom under passet.

Del 1 - Styrkebetonad
9 min med 2 kettlebell (bad dem ta en vikt som de kunde pressa ca 10-12 ggr)
5 Windmill (vartannat varv med höger och vartannat med vänster arm)
5-8/arm Seesawpress
5-8 Framåtlutad rodd
15 Double kettlebellsving

Del 2 - Flåsbetonad
8 min med 2 kettlebell (samma som förra)
10 Svingar
8 Benböj
6 Thrusters
4 Clean+press eller snatch
2 Burpees
1 min vila

Jag testade att hänga med dem under ett varv med 2x16 kg kettlebell och det var rätt jobbigt och skulle nog ha blivit rätt kämpigt om jag varit med i hela passet.

Hade tänkt träna på jobbet (ta ut en friskvårdstimma), men jag kände mig rätt hängig. Tog ändå och körde två set var av Pull-up och Dips.