Funktionell fys och min kvällsträning

Dagens WOD i mitt Funktionella fys blev som följer

1 kör och en stretchar (start varje 90 s) – 4 varv/ kombination

5 Pull-up i slyngor
5 Hängande rodd
20 assisted (slyngor) splitsquatjump
Stretch vader

5/ben enbens rumänska marklyft
5 Tunga Frontsquat
20 assisted usquatjump
Vila stretch axlar 

5/arm Seasawpress
5 Kålmaskar
10 Thrusters
Vila Stretch bröst

1-2 varv
8/sida rotationer med boll (partner håller repet)
20 Mountainclimber

Min egen träning efter jobbet blev det inte så av.
Började med 3 min crosstrainer och sedan 4 min maxrodd. Kom 1117 m, vilket är vad jag brukar ligga på, men jag hade hoppats på att prestationsökningen pga paleodieten skulle komma snart. Kände mig hyfsat pigg innan så jag trodde nog att jag skulle legat närmare 1130 m.

Funderade sedan på om jag skulle köra någon crossfit WOD, men kunde inte hitta någon som passade.
Efter det så tappade jag helt fokus. Så det blev "bara" lite hållnings och ryggövningar.
Hoppas på en bättre träning imorgon.