Dagens träning - Rygg och bröst

Idag blev det lite träning.

Började med lugn rodd. Hade tänkt köra 4-5 min, men på TV´n så var det Plus (se fram till 12/5 2012) på SVTPlay och när jag tänkte sluta så började ett reportage där de pratade om löpning med barfotaskor typ Five fingers. Så uppvärmingsrodden blev betydligt längre än beräknat.

Körde sedan 4 varv, med 10 kg viktväst
4-5 Pull-up
4-5 Hängande rodd i slyngor
4-5 per arm Renegade row med 2x16 kg kettlebell (sista med 2x20 kg)
Vila ca 2-2,5 min med bröststretch i slyngor

Sedan 4 varv
4-6 Bänkpress med 60 kg
4-6 Dips i slyngor
3-5 Armhävningar i slyngor
Vila ca 2-2,5 min med stretch av varannan vad.

Avslutade med 3 set
Enbens raka marklyft med 60 kg skivstång.
Detta varvade jag med lite bålövningar (rotation och sidoböjning på boll)

Tänkte också köra axlar så jag riggade för axelpress med skivstång.
Körde med ca 49 kg och lyckades inte få upp den (vilket jag brukar klara 3-5 ggr).
Då blev jag sur och hoppade över den övningen :)