onsdag 1 januari 2014

Träning på nyårsdagen

Idag åkte jag ner till jobbet och körde ett långt och skönt pass. Pappa hängde på och körde sina rehabövningar.

4 min långsam rodd

2 varv
15 ryska svingar 16 kg
15 amerikanska (höga ) svingar 16 kg
10 armhävningar + renegade row 2x16 kg
10 clean + press med 2x16 kg kettlebell
50 steg Hanfstandsgång

4 varv
Bänkpress
15x50 kg - 10x60 kg - 4x70 kg - 4x70 kg
Hö/Vä Bulgarian Splitsquat 2x32 kg
5/5 - 8/8 - 8/8 - 8/8
Pull-up med 10 kg vikt
4 - 5 - 4 - 5

3 varv
Lutande hantelbröstpress 2x27.5 kg
5 - 5 - 5
Enarms hantelrodd 27.5 kg (hö/vä)
Benpress i maskin 120 kg
5 - 5 - 5

Avslutade med 2 varv av
5 excentriska pull-up med 24 kg vikt
(Stod på pall och hoppade upp så att hakan var över stången och sänkte mig ner under 5-6 sekunder)
4 Dragonflag på lutande bänk
5 Reverse crunch på lutande bänk

Skönt sätt att börja det nya året på.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar