Kvällens träning

2 min lätt rodd
4 min maxrodd: 1129 m

3 varv
7-8/arm Sidliggande (45 grader) axellyft med 8 kg hantel
7-8/ben Benböjmaskin (ett ben) 60 kg
5/arm Renegaderow (armhävning mellan varje arm)

2 varv
7-8/arm Sidliggande (45 grader) axellyft (supinerat grepp)
7-8 Benböjmaskin (2 ben) 120 kg
8 Pull-up

2 varv
7-8/ben Step-up med 12 kg kettlebell
8 Pull-up med supinerat grepp
Skulderserie med 3 kg

Några minuter massage på skuldra med liten boll