2 min Rodd i långsamt tempo
500 m snabb rodd
5-10 min massage med liten boll
3 varv
Step-up med vikt (12-14-16 kg)
Viktade dips (16 kg)
Skulderserien med 2x3 kg vikter
3 varv
Benpressmaskin (110 - 120 - 120 kg)
Viktade dips (20 kg)
Baksida axlar i maskin
Slängde även in 2 set med 5 pull-up medans jag väntade på maskin
Allt om Stolpskor: Din Guide till Säker Stolpklättring
-
Att klättra säkert på stolpar kräver rätt typ av utrustning.
Specialdesignade skor med metallbeslag ger ett bra grepp och stöd. När
arbetet kräver att du k...
3 veckor sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar