Klubbmästerskapets WOD

Idag fick vi reda på vad det är för grenar/WOD på klubbmästerskapet på lördag.

WOD 1
1000m Löpning
30 KB Svingar (24kg herrar 16kg damer)
20 Pullups
10 Toes to Bar
100 Double Unders

WOD 2
Thruster Stege 30 sek & 1 försök på varje lyft så lång det går:
Herrar: 40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-90 Kg
Damer: 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70 Kg

WOD 3 “DiaFranBeth”
21 Marklyft (100kg herrar 70kg damer)
21 Handstående armhävningar (alternativt 11 wallwalk)
15 Thrusters (40 kg herrar 30 kg damer)
15 Pullups
9 Squat Clean (60kg herrar 40 kg damer)
9 Ring Dips (alternativt 27 armhävningar)

Första Woden är verkligen i min smak. Tror dock att greppet inte kommer var så roligt i Toes to bar. Idag körde jag ett snabbt pass på lunchen och jag värmde då upp med hopprep. Idag fungerade inte double unders lika bra som i tisdags. Hoppas de sitter bättre på lördag.
Känner fortfarande av ryggen (erector spinae och ländryggen) på vänster sida, så jag tog det lite halvlugnt och tränade mest teknik på lyften.

Skall bli intressant att se hur tunga thrusters jag kommer upp i. Skulle gissa på 65-70 kg (körde på 60 kg idag).

Sista WODen är den jag är mest orolig för. Finns lite taktik där. Jag kan ju köra handstående armhävningar (HSPU), men inte så många som 21. Blir kanske 5-7 st i rad och sedan måste jag dela upp dem i 1:or eller 2:or. Även om wallwalk är jobbiga så är det inte i närheten av HSPU. Dessutom är wallwalk mindre likt thrusters som är övningen efter, så det blir nog 11 wallwalk för min del. När det gäller ringdips (9 st) så tror jag nog dessa går snabbare än 27 armhävningar, men i och för sig är man ganska mör efter de andra övningarna.
Det som blir värst är nog ändå squat Clean på 60 kg. Testade några singlar ve den idag och då fungerar de på 60 kg, men vi får väl se hur kroppen mår efter marklyften och thrusters.