måndag 3 oktober 2011

Nytt rekord på Jackie och dagens Funktionell Fys


Dagens Funktionell Fys började med en rätt tuff uppvärmning därefter
3 varv - 50  s /övning varv 1, 40 s/övning varv 2 och 3 (ingen vila mellan varven)
Pull-up ringar
Sihopp över Bosu
Dips (bänk/ slyngor)
Tunga marklyft med kettlebell (fötter på brädor)
Medicinbollskast i matta
Biceps/Press/Tricesps med kettlebell 

Sedan jobbade vi med lite stabilitet och rörlighet kring axelleden

På corepasset blev det slyngor och lite boll (några övningar med de båda) och på Startympan körde vi en cirkelstyrka.
Min egen träning idag
Efter jobbet blev det först Jackie
1000 m rodd
50 Thrusters 20 kg
30 Pull-up
Min tid 7.35 min (senaste tiden var 8.13 min)

Efter det blev det lite ben med Enbensböj på BOSU och i slyngor, lite bulgarian splitsquat och ett set vanliga assisterade enbensböj. Däremellan lite axlar med bl.a. enhands axelpress.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar