Dagens träning - Rygg, axlar, bål och tricepts

Uppvärmning: 6 min crosstrainer, bål/axelövning i parallettes och lite axel- och roddövningar i Redcord.

Idag fokuserade jag på tricepts och rygg. Blev även lite axlar och mage.
För tricepts: Viktade dips ( 2 set med 8 kg extra och 2 set med 18 kg extra), tricepspress nedåt/över huvud i dragmaskin och liggande tricpespress.
Ryggövningar: Enarms hantelrodd, viktade pull-ups (8 kg extra), latsdrag i maskin och flyes bakåt i maskin.
Axlar: Servitörspress, skidstakning på knä med 9 kg´s hantlar, enhands militärpress 20 kg och militärspress med 2x20 kg
Mage: Reverese crunch och överkroppsrotation med boll.
Skönt pass som inte var så överdrivet jobbigt.
Känner mig lite konstig i halsen, men har hävt i mig lite extra energi och vätska nu så jag hoppas att jag känner mig bra imorgon för då tänkte jag köra crossfit.