Varje minut påbörjade de en ny övning. Efter första varvet körde de samma övningar men 45 s (istället för 60 s) och då blev det 15 s vila. Sista varvet blev det 30 s arbete och 30 s vila.
Till detta behöver man nog 2 st olika tunga kettlebell.
Svingarna kördes med en tung kettlebell.
Utfall med rotation kördes med den tunga kettlebellen vid bröstet
Snatch (eller clean push-press) kördes på det lättare klotet med varannan arm
Thrusters kördes med det lättaste klotet i ena armen och motsatt fot lite framför den andra foten. I pressen la jag till en rotation i höften.
Så detta pass tog 23 min och 30 s (förutom uppvärmningen) och deltagarna verkade bli rejält slutkörda.
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar