Jag, utegym, viktväst och bulgarian bag

Idag blev det träning på utegymmet vid Naturens hus i Örebro. Kändes helt rätt atr vara ute när det var så fint väder. 

Tog med mig min TRX, gummiband, min 10 kg viktväst och min bulgarian bag. Dock använde jag bara viktvästen och bulgarian bag.

Började med joint mobility och lite benböj

Några vändor (8 utfallssteg per vända)

Utfallsteg med axelpress med 12 kg bulgarian bag 

4 varv med bulgarian bag

10 upphopp

10/håll Spin

20 armhävningar

5 varv med 10 kg viktväst

Dips 14 - 13 - 9 - 9 - 9

Enbensknäböj i den tunga knäböjmaskinen (excentriskt)

6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6

Pull-up 7 - 6 - 6 - 5 - 6

I knäböjen satte jag fram foten jag körde på rätt långt fram och hade det andra bakåt liknande ett utfallsteg. På vägen upp duttade jag i foten och fick då lite hjälp koncentriskt. Gick inte heller ner så djupt som jag brukar.

På bilden är det benböjmaskinerna närmast och axelpressarna bakom dessa.

Här dipsställningen och armgångsställningen (där jag körde mina pull-up)

Enarms axelpress i lätta axelpressen

5/5

Enbens benböj i tunga benböjmaskinen

5/5

Enarms hängande rodd (i benböjmaskinen)

5/5 

Hade tänkt köra fler varv, men fick lite känningar i höger knä i benböjen, så då valde jag lite andra övningar.

Blev då dessa övningar

Enarms axelpress i lätta axelpressen

6/6 - 6/6 - 6/6

Enarms latsdrag i lätta maskinen med extra vikt

5/5 - 6/6 - 6/6 

Som ni ser så körde jag enarms latsdrag med lite extravikt genom att hänga på min viktväst på bakre delen. Dock i den lättare latsdragen.

Körde sedan lite boxhopp. 

Hade tänkt köra något crossfitloknande, men i och med att jag kände av höger knät och höger underarm/armbåge så hoppade jag det

Avslutade med reverse crunch på lutande bänk. Blev 3 set.