Skönt pass med bl.a. jobbigt kettlebellkomplex

Idag blev det ett bra pass innan lunchen.

12 min Crosstrainer utan armar (medans jag kom på och skrev ned dagens pass)

1 min maxrodd: 338 m

45 s/ben Enbens Skierg

En del vila

Med dubbla kettlebell - 2x16 kg

2 varv med så lite vila som möjligt

8 svingar

8 thrusters

16 framåtlutad dropprodd

8 benböj

8 push-press

8 overhead squat

8 sving + utfallsthruster (4/sida)

60-90 s vila med bröststretch i slyngor

Blev faltiskt jobbigast i axlar. Fungerade hyfsat att köra benböj (problem med vä ljumske)

Lite vila

Pull-up med brett grepp

8 - 7 - 7 - 6

Hö Enbensryggresning med armlyft framåt 2x5 kg hantlar

6 - 7 - 6 - 6

Viktade dips 12 kg

10 - 9 - 9 - 8

Vä Enbensryggresning med armlyft framåt 2x5 kg hantlar

6 - 7 - 6 - 6

Stående bicepscurl med 2 hantlar

7x30 kg (2x15 kg) - 10x25 kg - 9x25 kg - 9x25 kg

3 varv

6 Marklyft 100 kg

12 Boxhopp 60 cm

6 burpees

Min tid: 4 min 18 s

Varv 1 - 1 min 18 s

Varv 2 - 1 min 47 s

Vatv 3 - 1 min 27 s

En skön avslutning på ett riktigt bra pass