lördag 20 september 2014

Kvällsträning med kettlebellwod och tabataarmhävningar

Slängde in ett snabbt pass precis nu. Under dagen så har jag grävt upp några kvadrafmeter gräsmatta och lera för att göra plats för en ny rabatt. Blev en hel del höftextensioner och massor av svett, så idag kan man säga att jag tränat ordentligt.

Körde lite jointmobilty för axlar och höft först nu på kvällen.

Sedan en kettlebellwod
21-15-9 med 16 kg kettlebell
Höga svingar
Vä snatch
Hö snatch
Gobletsquat
Vä press
Hö press
Min tid: 9 min 17 s
Det är nytt PB på den woden om jag kommer ihåg rätt (9 min 25 s var det gamla)

Vilade lite (skrev på inlägget) och körde sedan en tabataomgång (8 varv med 20 s arbete och 20 s vila) av armhävningar

21-17-15-12-11-10-10-11
Ger alltså 107 armhävningar på 3 mim 50 s

Fick också lite övningar för ljumsken i fredags av en av sjukgymnasterna på jobbet. Några av dem går att köra hemma så jag gjorde dessa framför TVn.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar