tisdag 1 april 2014

Två träningspass igår

Igår hann jag med två träningspass. Körde ett hemma i hallen och ett på kvällen vid 20.15 (direkt efter jobbet)

På kvällen körde jag ett relativt snabbt pass som såg ut såhär

Kettlebellsnatch med 16 kg kettlebell
20-15-10-5 per hand utan vila

4 varv
5 marklyft 120 kg
Bänkpress 50 kg 
12 - 11 - 10 - 8

Träningen på dagen såg ut såhär

3 varv
20 benböj
20 svingar (ryska) - 20 kg kettlebell
10 thrusters med 20 kg kettlebell (2 händer)
10 parallettes hopp fram/bak med armhävning (se film)
10/ben enbens knäböj till enbens enhands hantelsnatch - 14.5 kg hantel (se film)

3 excentriska handstand push-up i parallettes (se film)
Stående bicepscurl 2x14.5 kg
10 - 8 - 9
Enbens höftlyft med 20 kg kettlebell på magen och gummiband (se film)
10/10 - 10/10 - 10/10

Tog sedan fram kameran och filmade några av dagens övningar så att ni förstår hur några av övningarna som är svåra att förklara i text ser ut

2 varv
Hö axellyft åt sidan i sidplanka 8 kg hantel
9 - 9 - 7
Knästående hö enarms axelpress med 22 kg kettlebell
4 - 3 - 3
Vä axellyft åt sidan i sidplanka 8 kg hantel
9 - 9 - 7
Knästående hö enarms axelpress med 22 kg kettlebell
3 - 3 - 2
Gruppering i powerwheel
10 - 8 - 8

Här är filmen med några av övningarna

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar