Gårdagens träning och Funktionell Fys

Igår blev det ett pass direkt efter jobbet (vid 20.30).

3 min medelsnabb crosstrainer

2 min snabb crosstrainer

2 min medelsnabb roddmaskin

5 st 1:or Clean jerk 50 kg

Vila

5 st 1:or Clean Jerk 60 kg

Marklyft

10x100 kg - 9x110 kg - 8x110 kg - 8x110 kg - 10x110 kg

Bänkpress

15x50 kg - 10x60 kg - 7x60 kg - 7x60 kg - 7x60 kg

Bicepscurl med Z-stång 31 kg

8 - 8 - 7 - 7 - 8

På gårdagens Funktionell Fys värmde vi upp och tränade med slyngor i första delen av passet. Sedan fick de köra tabataintervaller. De körde två övningar utan extra vila (bara de 10 s som ingår i tabataintervaller). Sedan fick de vila drygt 60 s. Under den "vilan" skulle de köra 5-8 Pull-ups i slyngor (med en pinne mellan handtagen). Här under ser ni vad det var för övningar och hur många intervaller vi körde av varje övning. De blev väldigt trötta av passet.