fredag 12 juni 2015

Torsdagens och Fredagens träning


Idag fredag blev det ett skönt träningspass

La mycket tid på uppvärmning och foamrolling.

Körde sedan lite 3D-övningar med ViPR. Gillar verkligen det redskapet.

Och för er som inte har koll på vad ViPR är så visar jag denna film igen
Själva styrketräningen blev 4 varv
Pull-up med supinerat grepp
13 - 7x12 kg - 6x12 kg - 6x12 kg
Axelpress med skivstång
9x40 kg - 5x45 kg - 2x50 kg - 4x47.5 kg
Marklyft
6x110 kg - 2x130 kg - 3x130 kg - 8x110 kg

Avslutade med en egenkomponerad WOD.
Så snabbt som möjligt
10-8-6-4-2
Marklyft 90 kg
19-8-6-4-2
Pushpress 40 kg skivstång
5-4-3-2-1
Wallclimbs (utan armhävning)
Min tid: 5 min 38 s
WODen kändes riktigt bra.

Igår torsdag blev det ett kortare lunchpass

Lite Crosstrainer och rörlighets- och balansövningar

4 varvPull-up (viktade med 10 kg viktväst)
12x0 kg - 6 - 6 - 4
Dips (viktade med 10 kg viktväst)
15x0 kg - 8 - 8 - 7
Självmassage hö axel 

10-8-6-4-2 med 10 kg viktväst
Pull-up
Boxhopp (ca 50 cm)
Thrusters 2x14 kg kettlebells
Min tid: 4 min 56 s
Det visade sig bli en riktigt jobbig WOD (jobbigare än fredagens).
Gillar verkligen att köra med viktväst.

1 kommentar:

  1. Hej Mattias,
    Hittade dig när jag googlade på DNA test. Såg att du hade gjort en sådan och undrar om du har skrivit någon utvärdering om det här på bloggen. Arbetar du med personlig träning även utanför Rehab?
    Christina

    SvaraRadera