Skönt kvällspass

Igår så stannade jag kvar efter jobbet och tränade. På sistone har det inte blivit så bra pass när jag tränar så sent på kvällen (ca 20.30), men gårdagens pass blev riktigt bra.

Hade ju ett pass med Funktionell Fys som sista pass innan jag slutade och jag tog faktiskt och körde samma sak som dem, men la till lite pull-up och benböj.

6 min Crosstrainer
2 min Medelsnabb rodd

4 varv
8-10 Pull-up
5 Benböj med 70 kg
Stretch axlar

Har under en längre tid känt att jag varit svag i Pull-up, så det var skönt att orka några fler repetioner igår. Börjar också få till en bättre teknik i benböjen, även om jag "fuskar" lite med att luta mig framåt och använda ryggen när jag börjar bli tröttt.

5 varv
6/ben Step-up med 23 kg hantel
6/arm Hantelrodd med 40 kg hantel
4 Wallwalk

Körde sedan "On the minute", dvs att varje minut så började jag serien här under
Med 2 st 14 kg´s kettlebell och i 10 min
5 Axelpress
5 Thrusters (benböj+axelpress)
5 Benböj
5 Burpees
Vila resterande tid
Om jag inte klarade att göra klart det på 50 s så vilade jag ändå och minskade ner med en rep i nästa varv.

För min del blev det 5 rep i två varv och 4 rep i två varv och resterande varv blev det 3 rep (blev då 20-15 s vila). Framförallt var det axlarna som blev helt slut även om jag blev rejält svettig.