Athletic Skills

Igår satte man upp en tavla med Athletic Skills på Crossfit Örebro. Man kan säga att det är som ett test på massor av olika färdigheter. Man har 4 nivåer där man kan säga att den 4:e nivån motsvarar svart bälte i Kartate.

Bild från Crossfitseattle

Testade en av grenarna och det var att ro 500 m så fort som möjligt Min tid blev 1.37, vilket motsvarar nivå 2 (skulle behövt ner till 1.32 för att bli nivå 3). Skall försöka kolla några skills per vecka.
Läs mer om Athletic Skills här

Min egenpåhittade WOD blev idag

14 pull-up
7 ringdip
7 push-up
12 pull-up
6 ringdip
6 push-up
....
....
2 pull-up
1 ringdip
1 push-up

Min tid: 7:08

Pull-up var lättast även om jag på de flesta fick dela upp på två. Värst var ringdips. Körde utan stop första. Andra setet blev en i taget. På de andra seten var de allra flesta med lite hjälp på vägen upp. Armhävningarna blev jobbiga trots att det var så få, men det beror på att bröst är med mycket i dips också.

Efter lite vila så körde jag Pull-up med omvänt grepp, armhävningar i slyngor (fötter 1 dm högre än händer), enbens knäböj med 2 kettlebell (24 & 28 kg), Pull-up mellan två stänger med pikerade benlyft, Assisterade (med slyngor) pistols på BOSU. Avslutade med lite stretching för lats och säte