Kvällens träning och Funktionell Fys

Idag såg Funktionell Fys ut såhär

Rätt lång uppvärmning med mycket olika utfall och en kettlebell (relativt lätt, skullle kunna pressa ca 10 rep/arm med den).

Därefter körde de en kombination av tre styrkeövningar (överst till vänster på bilden). Efter varje varv fick de välja en konditionsövning (från högerspalten på bilden) som de körde i 60 s innan de gav sig på nästa varv. Detta gjorde de i ca 12 minuter innan de fick byta till tre nya styrkeövningar (de undre till vänster på bilden). Och så gjorde de likadant i ca 12 min.

Efter jobbet körde jag ett eget pass

2 min roddmaskin (ca 500 m)

1 min/ben SkiErg

Lite rörlighetsövningar

2 varv

10/arm Axelpress 20 kg

8/ben step-up 10 kg

60-90 s/ben vadstretch

2 varv

5/arm Pushpress (långsamt ned) 27.5 kg

8/ben Enbens boxhopp ca 35 cm

60-90 s Massage axlar med smithmaskinsstången

Avslutade med

5/arm Enarms axelpress 23 kg