söndag 20 december 2015

Skönt träningspass (filmer)

Såhär såg fredagens träningspass ut

3 min Crosstrainer

30s/håll SkiErg i utfallspos.
60 s/ben Enbens SkiErg

3x Utfall med axelpress tillbaka 20 kg
1x Utfall sidan med rodd 32 kg

3 varv i dragmaskin (utom dips)
15-17 Dips
29/sida Rotation med bröstflyes
29/sida Rotation i utfallspos med ryggflyes
29/sida Rotation i utfallspos med bröstflyes
29/sida Dubbelhands rotation
10-12/arm Axellyft åt sidan

Här ser ni dragmaskinsövningarna. Genom att jobba i olika höjd så tränar jag i flera plan och påverkar kroppen på olika sätt. 


3 varv
Enhand axelpress+ pushpress 23 kg hö/vä
5+3/4+4 - 4+4/4+4 - 5+3/4+4
Några minuter Massage axlar med smithmaskinstång
Fokuserade på långsam nedgång i axelpressen, för att fokusera på den excentriska fasen.

Avslutade med 2 varv
10/håll spin med 19 kg sandsäck
10 Bakåtrullning på stepbräda + Slamballkast med 15 kg slamball
10 Kipping pull-up
10 Slamballkast i gångposition (vartannat ben)

1 kommentar:

  1. Har startat en grupp på Facebook för träningsbloggar, gå gärna med och dela dina inlägg där för att inspirera andra!
    Länk: https://www.facebook.com/groups/938844996152006/

    SvaraRadera