Roligt crossfitpass

Igår var jag på Crossfit Smedjan och körde ett riktigt roligt pass

Uppvärmningen var 5 min

10 kettlebellsvingar

6 burpees

4 shuttlerun

Sedan var det 15 min att öva på Split Jerk med skivstång. Det är något som jag övar på väldigt sällan så det var kul och nyttigt.

Efter det var det dags för 4 olika WODar á 4 min (med 2 min vila mellan).

12 kcal rodd 

6 toes to bar

12 wallballs

6 pull-up

12 svingar (jag 24 kg)

6 push-up

12 boxhopp över boxen

8 Shoulder to overhead (med ca 60% av 1RM press). Jag körde med 35 kg

Var riktigt trött efter alla 4 WOD.

Vad jag saknar på crossfitpassen nu för tiden är den gemsamma rörlighetsträningen som var i slutet av passet när jag började med Crossfit. Säkert olika på olika crossfitboxar