Kvällens träning

I vanliga fall har jag två gruppträningsklasser på måndagkvällar, men nu är terminen slut. Detta gjorde att dagen kändes lite längre.

Men det blev ändå ett träningspass innan jag åkte hem.

3 min SkiErg

6-7 min rörlighetsövningar och massage med liten boll.

6-7 min ViPR-övningar

3 varv 

Piriformisstretch med 20 roterande växelvisa axelpressar. I samma position 12 bicepscurl. Båda med 2x10 kg hantlar

1 min Massage med liten boll

Sedan samma på andra benet

3 varv

10/arm Knästående enhandsrodd 30 kg

Enhands axelpress (23+20 kg) hö/vä

5+3/4+4 - 5+3/ 4+4 - 4+2/5+4

Massage på skuldra med smithstång