Onsdagens och torsdagens träning

Inte haft tid att skriva detta inlägg då det varit en del fixande inför påskens sociala träffar. Dessutom gick det ett antal timmar på att laga vår diskmaskin.

Hur som helst så blev det ett snabbt träningspass i onsdags. Det skulle egentligen blivit längre, men vi fick två nya löpband till jobbet och det strulade bl.a. med hissen när de skulle in så den tid jag planerat in till fix med löpband drogs ut och då minskade min tid till friskvård.

Värmde upp med crosstrainer och SkiErg

Gick lite på händer

Sedan körde jag 2 varv så fort som möjligt av

500 m rodd

10/arm snatch 20 kg

10/arm framåtlutad enarmsrodd 20 kg

Min tid: 6 min 40 s

Torsdagens träning

1 min SkiErg

1 min/ben SkiErg

1 min snabb rodd

Uppvärmningsövningar i slyngor

14/14-12/12.... 2/2 snatch med 16 kg kettlebell

Lite ViPR övningar

3 varv

10 Marklyft 100 kg

10/arm Knästående enarmsrodd 30 kg

Massage

3 varv

Hö Enbens rygglyft med 10 kg vikt

8 - 8 - 8

Handstand push-up

7 - 6 - 6

Vä Enbens rygglyft med 10 kg vikt

8 - 8 - 8

Reverse Crunch

5 - 7 - 6

Avslutade med

14-12-10....-4-2 + 14 av

Marklyft 60 kg

Seesawpress 2x16 kg kettlebell

Min tid: 4 min 5 s.

Skulle nog ha kört med lite högre vikter på både marklyftet och pressarna för när jag var klar så var jag inte så trött som jag ville.

Fortfarande problem med höger axel/nacke. Väldigt irriterande att inte kunna köra de övnkngar som man vill (som t.ex. Pull-up).