Fredagsträningen avslutades med en skön WOD

5 min Crosstrainer
1 min snabb rodd

3 varv
Pull-up
7 - 9 - 9
Enarms axelpress med motsatt fot på hög bänk 20 kg
8/8 - 7/7 - 7/7
Körde första varvet med pronerade händer, men det kändes i hö axel. Testade då med supinerat grepp (handflator mot ansiktet) och då gick det mycket bättre.
Mellan övningarna blev det mycket självmassage för ljumskar och axeln.

Avslutade med en egenkomponerad WOD
4 varv
15 Marklyft med kroppsvikt (70 kg)
10 Boxhopp 60 cm
5 Wallclimbs
Min tid: 8 min 19 s