torsdag 12 juni 2014

Skönt pass för ben, biceps och core


Ett skönt pass innan lunch idag
4 min crosstrainer,
minut 2 och 4 baklänges (tar mer framsida lår)
1 min maxrodd: 326 m

2 varv
Get-up 24 kg kettlebell
4/4 - 4/4
Snatch + utfall (1 hö och 1 vä) med lätt aquabag över huvud
10 - 10
Parallettes- armhävning med hopp till piksitt (men mer utsträckt kropp)
10 - 10

3 varv
Benpress i maskin
8x120 kg - 4x130 kg - 4x130 kg
Maghjul på lutande bänk
8 - 8 - 8
Enarms Bicepscurl i dragmaskin (knähöjd på linans utgång) hö/vä
10/10x16 kg - 6/6x20 kg - 6/7x20 kg
(20 kg i dragapparaten motsvarar inte 20 kg hantel eftersom det blir en förlust av vikt i dragmaskinen)

3 varv
Bulgarian splitsquat 2x32 kg
6/6 - 6/6 - 6/6
Sidplanka hö+planka+sidplanka vä+planka med underarm i slyngor
7 (av alla övningar) - 8 - 8
Bicepscurl i slyngor
8 - 8 -8
5 pull-up
I plankorna var en rep att jag förde armbåge/armbågar fram och bak.

Avslutade med lite flås
6 min
20 upphopp med slyngor
20 utfallshopp med latsdrag i slyngor
20 mountainclimber
Tror det blev drygt 6 varv

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar