Torsdagsträningen och Funktionell Fys

Igår blev det ett pass på lunchen

1 min/sida SkiErg i gångposition

1 min/ben SkiErg

Rörlighetsövningar

10/ben Enbens enhandssnatch 17.5 kg

4/sida Get-up med 23 kg hantel

3 varv

10/ sida Lawnmoverrow i dragmaskin 30 kg

8/arm enarms axelpress med gångsteg (pushpress när jag inte orkade strikta) 23 kg

Massage med liten boll

2 varv

16-18 Växelvis axelpress 3x20 kg

6 Sittande rodd i maskin 70 kg

På dagens Funktionell Fys körde de en cirkelstyrka som bestod av 3 stationer.

Körde med 30 s arbete x2 med 8 s vila per station. 

Körde först 3 varv med dessa övningar

ViPR - Tyngöverföring åt sidan med sving

Kettlebell - Utfall framåt med rodd

Sidspring med slamball/sloshball/medicinboll

1 varv

ViPR - Utfall framåt med tippning åt sidan

Kettlebell - Enhandssvingar

Bearwalk

2 varv (sista med 20 s arbete)

ViPR - Tippningar åt sidan

Kettlebell - Enhandsthruster med en fot fram ca 1 dm

Sidgång med överkroppsrotation (med boll)

Kändes som ett bra pass.