lördag 21 mars 2015

Träning med syrran

Igår blev det ett kort pass träning

Crosstrainer och SkiErg som uppvärmning

3 varv
Tricepspressar över huvudet i dragmaskin
Benspark
Ca 30 s Hängande planka

Idag åkte jag till jobbet med syrran (som är och hälsar på). Det blev ett riktigt skönt pass och jag tror jag kommer ha träningsvärk i ländryggen.

7 min crosstrainer utan armar
3 min crosstrainer
1 min max SkiErg: 288 m

Lite rörlighets och Uppvärmnigsövningar med bl.a. utfall och ViPR.

4 varv 
Hö Enbens rygglyft med 10 kg vid huvud
8 - 8 - 8 - 7
Hö/vä enarms axelpress med sätesstretch 20 kg
9/10 - 9/10 - 9/9 - 8/7
Vä Enbens rygglyft med 10 kg
8 - 8 - 8 - 6
Hö/vä överkroppsrotation
10/10x10 kg - 10/10x11 kg - 10/10x11 kg - 8/8x13 kg

Avslutade med en egenkomponerad WOD
Så många varv som möjligt av
8 push-press 2x20 kg
12 boxhopp (60 cm)
16 marklyft 70 kg
Hann 4 varv och upp till 9 boxhopp
Blev riktigt trött i ländryggen i de sista varvens marklyft. Var tvungen att bryta ned till 2:or och 3:or i sista varvet för att kunna hålla tekniken.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar