torsdag 19 mars 2015

Lunchpass med Lucky Seven

4 min Crosstrainer

2 varv med 2x14 kg
8 svingar 
8 snatch
8 clean press
8 framåtlutad rodd
8 armhävningar med händer på kettlebells

Knästående enarmsrodd i maskin
12/12x25 kg - 9/9x30 kg - 10/10x30 kg
Hö Bulgarian splitsquat 2x27.5 kg
8 - 8 - 8 
Armstödjande benlyft i dipsställning
10 - 10 - 10
Vä Bulgarian splitsquat 2x27.5 kg
8 - 8 - 8

Avslutade med Lucky Seven
7 min
7 boxhopp (60 cm)
7 burpees
7 höga svingar 24 kg Kettlebell
Jag hann 7 varv och upp till 3 burpees

När jag kört nästan 2 varv kom jag på att jag körde med 20 kg kettlebell, så jag hämtade en 24:a istället. Detta tog lite tid, men jag antar att det går jämt upp mot att jag körde med 20 kg och fick lite vila. Jag slog mitt förra rekord med 1 rep, men det gilla ju inte då jag körde med fel vikt i början.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar