fredag 27 mars 2015

Torsdagens och fredagens korta träningspass

Har fortfarande en hel del problem med höger nacke/skuldra och det verkade inte försvinna av att jag vilade från träningen i några dagar.  Så igår körde jag ett snabbt pass.

6 min Crosstrainer
2 min SkiErg

Lite massage med liten boll på höger skuldra.

3 varv
Hö Bulgarian Splitsquat 2x27.5 kg
Knästående enarmsrodd hö/vä
Vä Bulgarian splitsquat 2x27.5 kg
Överkroppsrotation med boll i dragmaskin


Idag blev det också ett pass
5 min Crosstrainer
1 min maxrodd: 335 m

10/sida sving utfall framåt med 8 kg ViPR

Några uppvärmningsövningar i Redcord

Testade pull-up men det fungerade inte för nacken. 
3 varv 
Hö Enbens rygglyft med 10 kg över huvud
7 - 7 - 7
Benlyft med raka ben i dipsställning
10 - 8 - 7
30-90 s Massage med smithmaskinstången på höger axel
Vä Enbens rygglyft med 10 kg över huvud
7 - 7 - 7
Enarms axelpress med 17.5 kg hö/vä
Blev lite förvånad att axelpressen fungerade. Kände dock lite på de sista repetitionerna. Beror nog på att jag då spände hela nacken när det tungt. 

Testade sedan att köra
16-14-12 osv av
Boxhopp 60 cm
Fällknivar
Körde dock bara 2 varv då nacken började kännas av i fällknivarna. Testade också lite kettlebellsvingar, men det gav också känningar.

Avslutade då med Tabatarodd tills jag var under 100 m. Det blev då 5 intervaller.
112 - 110 - 105 - 102 - 97

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar