Skönt ben, axel och ryggpass

Igår åkte jag förbi jobbet och körde ett skönt styrkepass.

2 min crosstrainer

1 min rodd (2.00 min/500 m)

1 min maxrodd: 333 m, vilket jag är nöjd med då mitt rekord är 337 m.

2 varv

10/sida Enbens knäböj + enhandsnatch med 15 kg hantel

10 Armhävningar

7 vä Bulgarian Splitsquat 2x26 kg

7 hö/vä press 23 kg hantel

7 hö Bulgarian Splitsquat 2x26 kg

7 Pull-up

4 varv

Bulgarian Splitsquat 2x32 kg 

6 - 5 - 5 - 6

Pushpress och långsamt ned 32 kg hantel (hö/vä)

8/8 (26 kg) - 5/4 - 5/4 - 5/5

Bulgarian Splitsquat 2x32 kg 

6 - 5 - 6 - 6

Pull-up + jumping pull-up med 14 kg vikt

3+3 - 3+3 - 3+3 - 3+3

Vila (skriva ned resultatet i mobilen)

3 varv

Handstand push-up 5 - 4 - 4 

Baksida axlar i maskin 25 kg  7 - 6 - 7

Benpressmaskin 120 kg  3 - 4 - 4