Funktionell Fys

Nu har jag haft mina pass och jag tänkte träna lite själv efter jobbet. Tror dock att jag kör en del av Funktionell Fys passet i min egen träning.

Så här såg mitt pass Funktionell Fys ut idag:

Styrka
5 /arm Enhands axelpress – Excentriskt.
Ta en vikt som du klarar ca 2-3 pressar med.
Gör så många strikta som möjligt. Hjälp sedan till med andra handen eller med push-press i de resterande pressarna. 5 Pull-up i slyngor
5/ben Utfallsteg
5 Hängande rodd i slyngor

3 varv (14 min) - 15 s vila mellan övningar
45 s Kettlebellsving
45 s Benböj
45 s Mountainclimber
45 s Thrusters
45 s Vila

Tabata (10 min)
4 Benböj
3/sida Sidplanka
3/ sida Enbens höftlyft
4 Powerplanka


Funktionell Fys förra veckan såg ut såhär
WOD 1 - 8 min
10 Kettlebellsvingar
10 Utfallsteg (5/ben)
2-6 Press
max Pushpress med samma vikt
10-20 Plankan – knä mot armbåge (vartannat ben)

Mellan varje WOD kör ni följande styrka
3 varv
5 Pull-up
10/ ben enbens raka (nästan rakt stödben) marklyft
(tyngst vikt i motsatt hand mot stödben)

WOD 2 - 8 min
500 m Roddmaskin
sedan max antal varv av
5 Armhävningar
10 Thrusters (benböj + axelpress)
15 Framåtlutade rodd

WOD 3 – 8 min
16 Utfallshopp med latsdrag i slyngor
8 Kast med medicinboll i tjockmatta
4 Burpees
20 s vila