Onsdagens träning

I onsdag blev det ett entimmespass nere på ÖKK, men jag hann inte blogga om det förens nu.

4 min roddmaskin

Double kettlebellsnatch

10 med 2x20 kg

10 med 2x24 kg

4 varv

Pull-up

Hängande rodd

Enarms axelpress (avlutade seten med 4 push-press)

Utfall med 2x24 kg 

Liggande enbens legcurl

Sittande enbens benspark

Avslutade med 3 varv så fort som möjligt av

10 Pull-up (kippade)

10 Armhävningar

10 Boxhopp (ca 80 cm)

Min tid blev 4.06

Varv 1: 1.08

Varv 2: 1.27

Varv 3: 1.30