måndag 11 augusti 2014

Skönt kvällspass - Krämporna börjar försvinna

Idag blev det ett skönt pass på kvällen efter jobbet. Det bästa är att några av mina krämpor börjar gå över. Axel kändes nästan inte alls i pressarna och tennisarmbågen känns inte alls. Nu återstår bara ljumsken innan jag kan köra på för fullt igen.

Dagen träning såg ut såhär

3 min rodd (varav sista 45 s var max): ca 820 m

3 varv
Hängande rodd i slyngor med fötter på bänk
10 - 10 - 9
Enarms axelpress med hantel vä/hö
10/10x20 kg - 8/7x20 kg - 8/8x20 kg
Stående bicepscurl 2x17.5 kg hantlar
4 - 4 - 4

3 varv
Viktade pull-up med supinerat grepp - 24 kg
2 - 2 - 2
Pull-up 4 - 5 - 5
Enhands push-press 32 kg (långsamt ned) - vä/hö
4/4 - 4/4 - 4/4
Framåtlutning med bicepscurl mot fast skivstång (i smithmaskin, se bild)
8 - 8 - 8


Avslutade med 2 varv med 24 kg kettlebell (så snabbt som möjligt)
10 höga svingar
10 (5/arm) snatch burpees
10 höga svingar
5 wallwalks med armhävning

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar