Skönt pass

Hemma och är pappaledig med Elvira, vilket innebär att det är lite svårt till att få tid till att blogga. Har faktist tränat några pass, men inlägg om dessa kommer. Men idag tisdag blev det ett skönt pass nere på ÖKK. Jag lämnade Elvira hos mina föräldrar medans jag åkte och tränade. Hade tänkt göra så någon gång i veckan, så att jag får in något pass på ett gym. Tror det kan bli riktigt bra då Elvira får umgås med sin farföräldrar och jag vet att de också tycker det är kul att träffa henne. Anledningen till att jag tränar på ÖKK istället för på jobbet är att det ligger närmare mina föräldrar och att jag har kvar ett 12-kort (med 9 träningar kvar på). Funderade på om jag skulle köpa ett klippkort på Friskis som ligger ännu närmare, men det får kanske bli lite senare.

Hur som helst här är dagens pass som blev lite längre än de 45 min som jag brukar träna. Kändes skönt att hinna med allt som jag ville.

6 min crosstrainer

1 min maxrodd

6 st Excentriska pull-up med 15 kg vikt

Hoppade upp och tog 10 s på mig ned

4 varv

Bänkpress  50-60-65-65 kg

5-7 Pull-up

3 varv

6/arm Enarms axelpress 22.5 kg ( push-press när jag inte orkade strikta)

6/ben Bulgarian splitsquat 2x25 kg

4 varv

Enarms bröstpress 25-25-22.5-22.5 kg

8-10/arm Hantelrodd 30-30-32.5-32.5 kg

3x10/sida Sneda kast i gångstående med 7 kg medicinboll

3 varv

Handstandpush-up med kipp 4-3-3

10 framåtlutad stångrodd med 40 kg

Avslutade med en variant på Crossfitwoden Cindy

10 min

5 pull-up

10 Armhävningar

15 Boxhopp

Varvtider 1.03-1.16-1.26-1.28-1.33-1.32-1.37 min

8 varv plus 5 pull-up