fredag 27 februari 2015

Skönt fredagspass med lite ben och rygg

5 min Crosstrainer

Dragon Flag + reverse crunch
3+4 - 3+5 - 3+6
Pull-up
10 - 8 - 9
Benpress i maskin
14x110 kg - 12x120 kg - 8x130 kg

Rodd
10x60 kg - 7x70 kg - 7x70 kg
Stepdown hö/vä med 27.5 kg hantel
6/6 - 7/7 - 
5 Armhävningagång (ca 8 steg fram/bak) med fötter på glidplatta

4 varv så snabbt10 marklyft 80 kg
10 boxhopp ca 55 cm
3 wallclimbs
Min tid blev precis 5 min

Efter att jag plockat bort redskapen avslutade jag med 25 st kipping pull-up.
Det som begränsar mig är greppet. Måste försöka fixa så att jag blir starkare och uthålligare i just greppet. Vet att jag har en hel del spänningar i underarmarna så jag skulle nog behöva massera dessa lite varje dag.

Skönt med en genomkörare eftersom jag antagligen inte hinner med någon träning i helgen.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar