torsdag 5 februari 2015

Marklyft och bröst på dagens pass

Idag blev det ett riktigt bra pass på lunchen. Körde alla marklyft med dragremmar för att spara greppet. 

8 min Crosstrainer
1 min/ ben SkiErg

2 varv
Ringpush-up
10-15
Hängande rodd i smithmaskin 
15-15
2-3 min Massage axlar med smithstång och liten boll

2 varv
3-5 Brytning till handstående mot vägg
5 Powerclean+press 50 kg skivstång


3 varv
Marklyft
10x110 kg - 8x120 kg - 3x130 kg
Hö Sneda pikeringar i slynga
20 - 14 - 12
Bröstpress hantlar
6x55 kg (2x27.5 kg) - 6x55 kg - 5x55 kg
Vä Sneda pikeringar i slynga
20 - 14 - 12
Dips viktade med 12 kg
7 - 6 - 5

3 varv
Viktade pull-up 12 kg - supinerat grepp
5 - 5 - 4
Hö Enbens rygglyft med 10 kg vikt vid huvud
6 - 6 - 6
Bröstpress på sned bänk 2x23 kg
7 - 6 - 6
Vä Enbens rygglyft med 10 kg vikt vid huvud
6 - 6 - 6
Dragonflag+reverse crunch
3+4 - 2+5 - 2+4

Avslutade med 4 tabataintervaller Marklyft 90 kg
10-7-6-6

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar