Skön träningsvärk och fredagens pass

Har lite skön träningsvärk efter gårdagens träningspass. Idag blev det ännu ett gympass innan lunchen.

10 min Crosstrainer utan armar

45 s/ben Enbens SkiErg

15 Cleanpress burpees med 2x16 kg kettlebell

10 Snatch med 2x16 kg kettlebells

3-4 min massage på höger skuldra med liten boll och smithstång

4 varv
Enarms axelpress med höftrotation hö/vä 20 kg

10/10 - 10/10 - 10/10 - 9/9

Knästående enarmsrodd 30 kg

8/8 - 8/8 - 8/8 - 8/8

Bicepscurl i slyngor

7 - 8 - 6 - 5

60-120 s Massage av axel

8 min

6x10 m Plintlocksputtning

10 Pull-up (kippade)

10 Slamballkast 10 kg

3 varv
Pull-up med neutralt grepp

7 - 7 - 7

Dips med 20 kg

6 - 5 - 5

Axellyft åt sidan i dragmaskin 5 kg

10/10 - 9/9 - 9/9