torsdag 1 oktober 2015

Skönt torsdagapass med Franvariant


Idag blev det ett lite längre pass på lunchen.

4 min crosstrainer i rätt högt tempo
2 min roddmaskin

7-8 min ViPR-övningar

4 varv med 10 kg viktväst
Pull-up
6 - 7 - 6 - 6
Utfall åt sidan med enarms axelpress 20 kg hö//vä
Lawnmover rodd i dragmaskin hö/vä
15/15 - 15/15 - 15/15 - 15/15
Marklyft 110 kg
5 - 8 - 5 - 8 
Ca 60 s Massage med liten boll

Avslutade med en variant på Fran
Så snabbt som möjligt med 10 kg viktväst
21-15-9 av
Thrusters 2x16 kg kettlebells
Pull-up
Min tid: 6 min 43 s
Den var superjobbig och jag fick vila många hånger under passet. Det blir lite lättare för axlarna (ord. 42.5 kg skivstång), men lika jobbigt för ben. Doch så blir pull-up jobbigare. Men det kändes riktigt bra när den var klar.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar