fredag 30 oktober 2015

Onsdagens och torsdagens träning

I onsdags tränade jag efter jobbet.

Började med några minuter SkiErg, lite 3D-övningar och några ViPR-övningar som uppvärmning. På lunchen hade jag kört ca 15 min foamrolling och rörlighetsövningar så det blev inget sådant på passet.

Körde sedan 2 varv i Joystick med 20 kg vikter
10/sida sumomarklyft till press i utfallsposition
5-6 enhandspress i utfallsposition
5-6 framåtlutad enhandsrodd
10 rotationer

Sedan blev det några set enarms axelpress med motsatt fot på bänk.
Det växlade jag med lite självmassage av axlarna med smithmaskinsstången.

Avslutade med 2 varv i Junglegym XT av
10 Hö pikeringar med höfttippningar
10/ben enbens burpees
10 Vä pikeringar med höfttippningar

Här under ser ni övningarna (5 av varje)



Igår blev det ett lunchpass
2 min SkiErg
Sedan tänkte jag ge mig på 4 min maxrodd, men jag gav upp efter drygt 2 min då det var så jobbigt. Måste vara lite bättre på att ställa in mig mentalt på det.

Körde lite rörlighetsövningar och sedan 4 varv

Pull-up
8-9-9-8
10/sida Enarms bröstpress i dragapparat

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar