Slyngträning, ben, rygg och axlar

Idag (onsdag) åkte jag till jobbet för att träna. Började med att köra och visa några av sjukgymnasterna lite olika övningar i slyngor (typ TRX, Junglegym och Redcord). Det blev ett riktigt långt pass och jag blev lite svettig även om jag inte körde helt för fullt. Jag gillar att jobbard slyngor då man lätt kan ändra motståndet i övningen. Det passar de flesta även om det blir lite begränsar om man har stor problem med armar och händer. Blir ju så att de flesta stående övningar sker genom att man håller i handtagen.

Därefter fortsatte jag med

4 min långsam rodd (ca 900 m)

5 min kettlebellsnatchar med 16 kg.

Blev 138 st (gjorde 8 till på vänster efter att tiden tog slut, för att få det lika). Körde 15/arm upp till 90 st sedan 10/arm.

3 varv

Pull-up 11 - 10 - 8

Gång upp i handstående med fötter i slyngor. Armhävning vartannat steg (ca 10 st)

Bulgarian splitsquat 2x32 kg (hö/vä)

4/4 - 4/4 - 4/4

3 varv

Knästående enarmsrodd 30 kg (hö/vä)

6/6 - 6/6 - 7/7

Sittande benpress i maskin 120 kg

3 - 4 - 4

Enarmsaxelpress 26 kg 1:a setet 23 kg de resterande (strikta/pushpress) 

Hö: 2/6 - 3/6 - 4/6

Vä: 2/6 - 3/6 - 4/6

Hade tänkt avslutade med en Fran med 2x15 kg hantlar

Dvs

21-15-9

Thrusters

Pull-up

Dock så var pull-up stången upptagen, så när den äntligen blev ledig så hann jag bara köra 21 rep av varje. Sedan var jag tvungen att springa då jag hade en tid att passa (mumsig middag hemma hos mina föräldrar, som bjöd på fläskytterfile med mathavre, sallad och bearnaisesås).