Två korta pass

Idag blev det ett lunchpass och ett pass efter jobbet. Hade tänkt köra ett längre pass på lunchen, men fastnade i ett samtal med en kille som köpte en viktväst av mig

Lunchpasset

5-10 min rörlighetsövningar

3 varv

7-9/arm Gräsklipparrodd i dragmaskin

15/arm Enarms bröstpress i dragmaskin

8-10/ben Bulgarian splitsquat med 2x27.5 kg hantlar

6-8/arm Framåtlutad enarmsrodd med motsatt ben åt sidan på bänk.

Körde lite rörlighetsövningar/massage mellan några set.

På eftermiddagen

4 min SkiErg

Ca 10 min ViPR-övningar och 3D-övningar

8/ben Utfall framåt med axelpress tillbaka (20 kg hantel)

Lite Rip-trainer övningar

15 m Handstandsgång

20 m/ben ViPR-vältningar med sidhopp på ett ben 

20 ViPR-vältningar sida till sida (två ben)

Tabatarodd (4 intervaller 20-10)

110 m - 104 m - 101 m - 99 m