lördag 2 januari 2016

Träning på Actic


Idag åkte jag till Actic på Slottsgatan och körde ett gympass. Kul med lite omväxling även om de inte har allt som jag har på jobbet. I och med att man inte kunde låna deras PT's ViPR så tog jag med mig en av mina (8 kg)

4 min diverse SkiErg-övningar

10-15 min Rörlighets- och 3D-övningar med bl.a. ViPR, hantlar och deras egengjorde Proceedosmatta.


3 varv
Enarms axelpress+pushpress 22.5 kg hantel hö/vä
4+4/3+5 - 4+4/4+4 - 4+4/4+4
Hantelrodd på bänk 35 kg hö/vä
7/7 - 8/8 - 8/8
Vila (skriva detta blogginlägg)
På den excentriska delen av pressar/push-press körde jag rätt sakta ned.

Körde lite blandade övningar i ca 10-15 min
T.ex. enarns bröstpress i dragmaskin, lätta axelpressar med rotation (i sätesstretch) bicepscurls i sätesstretch
Pushpress med 25 kg hantel

3 varv
10 Kettlebellsvingar 32 kg (höga)
10 Boxhopp 60 cm
10/arm ViPR-tippningar
Min tid: 6 min 15 s, men få var första varvet ViPR-tippningar på ett ben. Kände dock att jag tappade intensitet även om det var jobbigt för benen

Avslutade med lite rörlighetsövningar, ViPR på procedoosmattan och 4 st handstandpush-up

Här Enarms bröstpress och några av övningarna på slutet på Procedoosmattan

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar