Sjuk och kettlebellpass

Trodde att jag började bli bättre, men igår när jag vaknade så mådde jag sämre igen så nu har jag varit hemma från jobbet sedan i onsdags. Som tur var så hittade jag en vikarie till mitt kettlebellpass idag.

Gjorde i ordning passet de skulle köra och jag hoppas att det gick bra.

Detta var vad de körde
Träna Get-up 3-5 rep per hand.

3 varv 8-6-4 rep med tung kettlebell
Vänster arm
Enbens Knäböj med kb i motsatt hand
Framåtlutad enhandsrodd
Godmorning (båda händer, ändra pos på kb för lättare/tyngre)
Sedan andra armen

Serie i 3-4 varv
Vä arm
16 Enhandsvingar
2 längder utfallsteg med kb i rack
8-10 press (push-press om det är för tungt)
1/2 get-up
10-15 liggande bröstpress
1/2 get-up
8 Enhands Thrusters
Sedan samma sak på andra handen.

Veckans Övning .- Dips

Pratar visst mycket

Som ni kanske kom ihåg så mådde jag lite dåligt i fredags. Resten av helgen innebar tyvärr sjukdom för mig och även min fru och lilla Elvira. Dock var det lindrigast för mig, så jag fick även sköta om de andra istället för att tycka synd om mig själv :)

Idag så tog jag ändå mina pass. Slog mig hur mycket jag pratar under framförallt Corepasset. Kanske inte det bästa för halsen, men man vill ju göra ett bra pass. På Funktionell Fys så fick jag dessutom rethosta, så de fick köra vidare med benböjen i flera minuter innan den gav sig och jag fick tillbaka rösten. Hur som helst blev det ett bra pass.

Dagens Funktionell Fys
Efter uppvärmningen så blev det 6 varv
15-5-5-5-10-10 reps skulle de köra av följamde.
Bulgarian Split Squat
Press med 2 kettlebell
Pull-up (ev med hjälp av fötter/gummiband)
Armhävningar (gjordes tuffare med gummiband för de som behövde)
50 hopprep (på 5 rep varven)

Avslutade med
4 min
12 utfallshopp
6 jumping pull-ups

Sedan 4 tabataintervaller Kettlebellsvingar

Bokrea

Snart är det dags för årets bokrea (26/2).

Kollat igenom lite på Adlibris. Den bok jag är mest intresserad av är Tanja´s bok. Gillade verkligen hennes bok Livskraft. I och för sig massor av andra böcker som inte är på rean som jag också vill ha.

Den här under har jag läst och den gillade jag skarpt.

Här lite andra böcker som kan vara intressanta (har inte läst dem)

Dags att anmäla sig till Crossfit Games Open?

Nu är det dags att anmäla sig till Crossfit Games Open som är mellan 6 mars och 7 april. Tror inte jag kommer vara med då jag har mitt ryggproblem som jag inte vill riskera (kommer ändå inte ligga så bra till).

Detta är en Crossfit tävling där du rapporterar in dina resultat på hemsidan. Antingen så kör du passen på en licensierad Crossfit Box eller så filmar du passet och laddar upp det (tror att man måste ha någon mer än sig själv med när an filmar). Varje vecka i 5 veckor så läggs det upp ett nytt pass som man försöker göra så bra som möjligt (så snabbt som möjlig, så tungt som möjligt eller så många repetioner som möjligt på en viss tid beroende på pass). Ingen vet i förväg hur passen ser ut. Vem som helst får ställa upp (tror det kostar några få dollar). Som ni ser i filmerna här under så kan en Crossfittävling innehålla det mesta som är fysiskt ansträngande, men de pass som man kör under Open brukar oftast vara med kroppen som redskap, Pull-upstång eller med en skivstång som belastning.

Om man är bland de 60 bästa i sin region (finns 17 st) så har man kvalat in till Regionals som för oss i Europa går av stapeln i Ballerup i Danmark den 15-17 maj. De bästa från varje region går sedan vidare till Crossfit Games där man korar "Fittest on earth".

DVD Recension - TRX Core Strength vol. 1

Har kört igenom TräningsDVDn TRX Core Strength vol. 1.

Du får två stycken olika träningsprogram och dessutom en guide i hur du hanterar och sätter upp din TRX (slynga). Introdelen går igenom hur du kan modifiera programmet för att det skall passa dig och dessutom har de ett test (60 s planka) som ser om du klarar av att köra hela programmet utan bara köra de övningar där man inte har fötterna i slyngorna..

Du får också en inplastad "folder" med övningarna som du kan ta med dig till gymmet om du inte följer DVDn hemma.

På många av de andra TRX filmerna så börjar man med text om att man inte får kopiera och att "medical disclaimers". Denna text måste man då se varje gång man sätter in skivan, men på denna så fanns detta inte, vilket var väldigt skönt.

Varje program består av 6 övningar som du gör i 60 s. Dessutom gör man en kortare uppvärmning. Programmen är ca 12 min styck, men man kan ju köra dem flera varv om man vill. I några av de andra TRX DVDerna jag sett så har de lagt in filmer där de går djupare in på varför hur du gör övningarna, men det fanns inte på denna DVD. Men man kan välja övningar att se på var för sig om man vill.
Gillar de flesta övningarna i sig och vissa är riktigt tuffa, men att kalla denna DVD för Core Strenght är inte riktigt rätt enligt mig då 10 av de 12 övningarna är för magen (och några mestadels för den raka magmuskeln) och bara en jobbar med baksidan av kroppen och en annan med sidan. Så ett lämpligare namn hade varit Ab Strength. Men om du letar efter en DVD med magövningar och har tillgång till slyngor (TRX, Redcord, Junglegym eller liknande) så rekommenderar jag denna DVD.

Köpte den på Motion.se, men nu hittar jag den inte där. Kostade 350 kr-

Stretchpass

Idag så hade jag planerat in ett tufft styrkepass på lunchen, men jag kände mig lite hängig och trött idag, så då valde jag att istället ägna tiden åt rörlighetsträning. Började med att bara slappna av i ca 15 min på massagebänken (blev nog en liten powernapp också).



Satte sedan igång med att bearbeta vaderna med Tiger Tail. Stretchade sedan soleus i ca 2 min per sida (vilket jag sedan höll på de andra statiska stretchingövningarna).
Foamrollade sedan sätet i några minuter innan den statiska stretchen av piriformis. Blev sedan med foamrolling av framsida lår och höftböjaren och det följdes av den härliga statiska stretchen som ni ser i videon här under.



Jobbade sedan en väldigt lång stund med foamroller och liten massageboll på höger skuldra och mellan skulderbladen. Hann också ta insidan låret med foamrollern.

Detta är något jag borde göra oftare. Problemet är att det tar lite tid (detta pass tog ca 45 min exkl. avslappningen) och då hann jag inte gå igenom allt som jag ville. Innebär att jag då får jag ta bort ett av mina styrkepass och det känns som om jag redan kör lite för lite (då de flesta pass är rätt korta). Men skall försöka bli bättre på att lägga in det på raster eller framför TV:n hemma.

Soja

Sara på Träningsglädje.se skrev häromdagen ett inlägg om hur hon skulle äta paleo och då bl.a. undvika soja. I kommentarena så Kom det upp olika synpunkter på just soja.

En kommentar såg ut så här
"Soja är inte alls dåligt! Med tanke på att kossor och andra foderdjur föds upp på soja, så vinner du jättemycket på att äta sojan själv, istället för att det går åt hundra gånger så mycket i foder till något du äter. Äta vegetariskt är grymt!"

En annan kommentar var
"Enligt Miljöförbundet Jordens Vänner; “Sojabönan är ett utmärkt livsmedel för människor. Om man inte går omvägen via djuren utan äter bönorna direkt, minskar åtgången till en bråkdel. Dock används i västvärlden en mycket liten andel av sojan som män- niskoföda. Praktiskt taget allt kraftfoder som ges till kor, grisar, höns och kycklingar innehåller soja. Sveriges import av sojabönor, sojamjöl och presskakor från utvinning av sojabönolja uppgick 2007 till 256 999 ton. Exporten var 32 ton, alltså försumbar. Av importen stod presskakorna för 254 485 ton. Presskakor och sojamjöl används uteslutande i foder till lantbrukets djur. Inom ekolo- gisk mjölkproduktion används begränsade mängder sojabö- nor (alltså inte presskakor eller mjöl). Detta innebär att mer än 99 procent av Sveriges import av sojabönor, sojamjöl och sojakakor blir kreatursfoder.” (http://www.mjv.se/filer/Det_saknade_miljomalet.pdf)"

Min ståndpunkt
Om man som mig tror att soja inte är bra för kroppen så bör man väl inte äta det bara för att inte boskapen skall få det? Jag tycker i och för sig inte att kor bör äta spannmål eller soja, då de inte mår bra av det, men det blir ju inte bättre av att jag äter soja.
Enligt en artikel av Chris Kresser så är viss soja bättre än andra (typ de som har blivit fermenterade långsamt), men den som de flesta äter kan ge problem med bl.a. sköldkörtelproblem, matsmältningsproblem och att fortplanta sig.

Läs mer
Annan artikel om Soja
En till artikel

Workout Åre

På lördag (23/2) 12.00 så kan du börja anmäla dig till träningskonventet Workout Åre. Det brukar alltid vara rätt mycket bra klasser, men jag har tyvärr inte själv varit med någon gång. Och det blir nog inte i år heller. Nackdelen är ju att det är en bit att resa, men de som varit där verkar vara väldigt nöjda.

Dagens träning

2 min Rodd i långsamt tempo
500 m snabb rodd

5-10 min massage med liten boll

3 varv
Step-up med vikt (12-14-16 kg)
Viktade dips (16 kg)
Skulderserien med 2x3 kg vikter

3 varv
Benpressmaskin (110 - 120 - 120 kg)
Viktade dips (20 kg)
Baksida axlar i maskin

Slängde även in 2 set med 5 pull-up medans jag väntade på maskin