Att våga ändra sin träning

Man fastnar lätt i att hela tiden träna på samma sätt. Man får helt klart resultat, men man vet ju inte hur bra resultat man skulle kunna få och framförallt inte om skulle må bättre om man tränade på ett annat sätt.

Själv har jag varit ganska fast i att köra 5-8 reps i ett antal set, även om jag rätt ofta lägger till lite snabba crossfitwods för lite mer flås. Nu har jag börjat lägga in lite mer 3D-övningar och rörlighetsövningar. Många av 3D-övningarna är rätt utmattande även om man inte har så jättestor belastning. Jag är helt övertygad om att denna typ av träning kommer att jag mår bättre och att jag kommer få bra resultat. Men det är svårt att släppa tanken på att "vanlig" styrketräning är det som ger bäst resultat på prestationen. Kommer inte helt släppa vanlig gymträning, men lägga in mer 3D-träning.

Nu menar jag inte att man vecka för vecka ska byta träningsprogram eller träningssystem. Ett vanligt fel som många gör (inkl. mig själv) är att man inte fullföljer ett program utan hoppar till ett annat efter någon eller några veckor eller så slår man ihop lite olika program. Men hur som helst ska man inte vara rädd för att ändra sitt träningsprogram för vem vet du kanske hittar något som är bättre.

Läs gärna denna bloggpost av Mattias Hargin som är med i det alpina landslaget. Han bytte träningssätt när det fick väldigt bra för honom. Han gick över till att träna med mer 3D-tänk och mer specifik träning inför hans utmaningar i slalombacken med en av mina idoler inom PT-världen (och min lärare på modul 1 och 2 av 3D-funktionskursen), Andreas Öhgren, och förutom att bli ännu bättre så blev han av med bl.a. sitt ryggont

Goodiebag från konventet

Förra helgen var jag ju på ett jättebra träningskonvent. När man kom dit fick man en påse med lite presenter.

Schampot för lockigt hår är inget som jag personligen har någon större nytta av.

Jag personligen tycker inte att Stevia är något som man kan beteckna som hälsosamt, men jag tror att många har den uppfattningen. Men ska väl ändå testa Stevia Kexbar. 

Sedan var det någon typ av energi/hälsodryck. Även om det var en del vitaminer så räknar jag det mer som en energidryck då det är en hel del koffein i den. Dock inte så mycket energi (socker) som i många andra energidrycker.

Det som var mest intressant var att man fick välja en produkt från Helhets Hälsa som är ett kosttillskottsföretag som tillverkar deras produkter i Sverige och enligt dem själva är deras tillskott väldigt rena (marknadens renaste tillskott). Det fanns en hel del olika vitaminer, men jag valde deras probiotika.

I slutet av konventet gjorde de en utlottning av olika priser. Jag vann ett par strumpor och svettarmband från Gococo. Kul att vinna, men det hade varit ännu roligare att vinna PT-utbildningen från Academy :)

Dagens lunchträning

Dagens lunchträning såg ut såhär:

Uppvärmning med balansövningar och ViPR-övningar

Enarms axelpress med sätesstretch 20 kg

8/8 - 8/8 - 8/8

Marklyft

15x90 kg - 4x120 kg - 5x120 kg

Boxhopp 85 cm

7 - 7

Körde sedan en tempodel för att få lite flås. Hade tänkt köra ända ner till 2, men under mitt pass (som jag påbörjade lite senare än tänkt pga av att jag ville göra klart en beställning av nya redskap till jobbet innan passet) så kom det en massagekund och frågade mig om att han hade fått smärta på ett nytt ställe. Jag har jättesvårt att säga att jag inte har tid (och jag hade inte haft det senare då jag hade ett qigongpass och sedan en träningskund direkt efter). Så det fanns tyvärr inte tid till att köra som jag tänkt

10-8-6
Marklyft 90 kg
Clean+press 2x16 kg kettlebell
Smala armhävningar med händer på kettlebells
Hann inte ta tid så jag vet inte hur snabbt det gick.

Dagens pass med lite ViPR (film)

Nu var det några dagar sedan jag bloggade. Har hunnit träna några småpass både i måndags och igår, men det har mest blivit rörlighet och lite snabb Crosstrainer/rodd. Anledningen att det blivit så lite bloggskrivande är att jag håller på med ett projekt till bloggen. Jag kommer att göra ett stort test av viktvästar. Det kommer att vara viktvästar under 20 kg och jag kommer antagligen ha lite fler än 10 st olika viktvästar med i testet.

Idag blev det ett lite längre träningspass på jobbet
Körde olika rörlighets övningar som uppvärmning.
Fortsatte leka lite rörlighet med foamroller. Tog sedan fram en 6 kg ViPR (har 8 kg hemma)och körde resten av passet med den. Blev riktigt svettig. Avslutade med att filma några av övningarna jag körde.

Kettlebellpass

I förra torsdagen fick deltagarna på mitt Funktionell Fys pass köra ett pass med kettlebells

Varje minut påbörjade de en ny övning. Efter första varvet körde de samma övningar men 45 s (istället för 60 s) och då blev det 15 s vila. Sista varvet blev det 30 s arbete och 30 s vila.

Till detta behöver man nog 2 st olika tunga kettlebell.

Svingarna kördes med en tung kettlebell.

Utfall med rotation kördes med den tunga kettlebellen vid bröstet

Snatch (eller clean push-press) kördes på det lättare klotet med varannan arm

Thrusters kördes med det lättaste klotet i ena armen och motsatt fot lite framför den andra foten. I pressen la jag till en rotation i höften.

Så detta pass tog 23 min och 30 s (förutom uppvärmningen) och deltagarna verkade bli rejält slutkörda.

Mer om konventet

Idag åkte jag till Västerås för att vara med på träningskonventet StarkareVäsrterås.

Började dagen med Functional Moves med Magnus Ringberg som är en av mina favoritinstruktörer. Gillade verklligen detta pass. Passar väldigt bra ihop med 3D-funktionstänket som Serh Ronland och Andreas Ögren lärt mig (mycket av det hade jag även innan). De olika övningarna gjordes med hjälp av kroppsvikt, stepbräda och/eller viktplatta. Fick lite nya ideer.

Nästa pass var Garuda som också hölls av Magnus. Garuda är en blandning mellan pilates, yoga, tai chi och dans.

"Garuda är skapad av James D´Silva, James har arbetat som professionell dansare och koreograf över hela USA och Europa. Genom hela hans karriär har Pilates varit en stor del av hans dagliga träning men efterhand har han även vävt in yoga, gyrotonic, feldenkreis och alexanderteknik för att skapa sin egna unika holistiska träningsform Garuda".

Gillade verkligen detta pass. Passet gick i olika flöden och man kände verkligen hur man fick jobba med framförallt rörlighet i hela kroppen och i alla plan. Detta skulle jag nog må bra av att få in som en daglig träning.

Nästa pass var ViPR med Jenny Ahltin. Här fick vi också jobba i alla möjliga plan och jag fick en del nya ideer på hur jag kan använda ViPR i mina Funktionell Fys-pass.

Efter lunchen var det dags med foamroller med Magnus Ringberg. Detta bar nog dagens höjdpunkt då jag fick massor av nya ideer på hur jag kan ancända foamrollern i rörlighetsträningen. I detta pass använde man mestadels inte foamrollern till att "massera" vävnaden utan mer som hjälp i olika rörlighetsövningar.

5:e passet var X-cage som skulle vara en variant på Crossfit. Nu var det uppdrlat som en cirkelstyrka på 5 stationer och vi körde 1 min per station. Övningarna var boxhopp, viktskivsbärning, burpees med suitcase lyft (2 kettlebell) istället för upphopp, kettlebellsvingar och clean +press med skivstång.
Detta körde vi i 3 varv. Därefter körde vi lite kroppsviktsövningar.
Den första delen av passet gav mig inte tyvärr inte så mycket inspiration och i och med att i princip alla övningar förutom boxhoppet jobbade med greppet så var det det som tog slut mest på mig. Sista varvet körde jag därför 3 pressar på varje clean. Hade gärna sett att man kanske ändrade någon eller några av övningarna varje varv för då skulle man kanske kunnat fått med sig några ideer hem. Däremot fick jag några nya idéer på kroppviktspasset. Detta var det minst roliga passet under dagen.

På det sista passet hade jag tänkt köra Grit Strength, men i och med att det verkade som att det var något liknande X-cage så valde jag att istället ta ett annat pass. Funderade på yoga-passet, men sedan pratade jag med Anna Duberg (som jag åkte med från Örebro) och då kom jag fram till att jag ville testa hennes pass Elementary Dance. Det var superlänge sedan jag gick på aerobic eller något liknande. Ångrar inte valet av klass då detta var väldigt roligt och skönt.
Klassinformationen löd
"Elementary Dance är för den som gillar dansklasser och är sugen på något mer än det vanliga utbudet. Ett sätt att dansa som känns vackert, arbetat och lite mer contemporary. Där kroppen tränas som en dansares och hjärtat får lite mer vingar. Framtaget av Tobias Karlsson och Cecilia Gustafsson".
Tyvärr var vi inte så många på passet vilket verkligen var synd. I och för sig sista klassen och en hel del hade börjat gått hem. Men jag tror att största anledningen tror jag var att det enligt klassbeskrivning (som jag tolkar den) beskrivs som att passet var svårare än ett vanligt dans/aerobicpass. Men jag tyckte inte att det var svårare rent koreografiskt. Sedan kan man som dansare få ut ännu mer av det då man har mycket tolkningsmöjligheter av hur man utför stegen.
Här ser ni en del av passet och hur jag klarar av det (som sagt var det ett tag sedan jag körde något danspass.

Garuda

INästa pass är Garuda med Nagnus Ringberg

Lite bilder från Functional Moves

På konvent

På konventet StarkareVästerås. Dagens första pass Functional Moves med Magnus Ringberg. Ska bli superkul

Starkare Västerås med bl.a. Magnus Ringberg

Nu på söndag (3/5) anordnas det ett träningskonvent i Västerås som verkar vara jättebra. Det heter
Starkare Västerås och jag har anmält mig till det.

En av mina favoritinstruktörer, Magnus Ringberg kommer att vara där. Var länge sedan jag körde klasser för honom så det  skall bli väldigt kul.

Dessa klasser har jag tänkt gå på:

Funktional Moves med Magnus Ringberg

Garuda med Magnus Ringberg

ViPR med Jenny Althin

Foamroller med Magnus Ringberg
X-Cage med Gino Colella och Musa Bektas
Grith Strength med Musa Bektas och Johanna Wilmuseanho

Hoppas bara att jag får plats på dessa platser för man kan inte förboka klasser.
Hade varit kul att köra någon Aerobicklass då det var jättelänge sedan jag var på en sådan. Hade också varit kul att gå på boxklassen. Men man kan ju inte gå på allt.

Hoppas bara att kroppen pallar denna dag.

Mina tankar om axellyft åt sidan (film)