Kettlebellkurs

Igår var det en hel dag med Kettlebell. Det var Olof från Kettlebells.nu som höll i kursen tillsammans med sin fru Jenny. Det blev en hel del svingar, clean, jerks och snatches. Fördelen med den här kursen är att man får träna mycket på grunderna. Olof var noggrann med att gå igenom alla detaljer i svingen. Inom kettlbell finns det två synsätt. Dels soft-style då man anser att man skall göra många repetioner och att man då gör dem på så lätt sätt som möjligt och sedan hard-style då man inte jobbar med en lika effektiv teknik, men att den blir mycket tuffare. Olof föredrar soft-style även om vi rätt ofta i programmen vi fick testa körde hard-style. Själv har jag mest kört hardstyle och jag tycker att det passar mig bäst, men jag kommer nog lägga in lite soft-style på mina pass. Soft-style ställer nämligen inte lika stora krav på kroppen och är därför ett säkrare sätt att träna. Men själv har jag svårt för att köra väldigt långa pass och kör hellre lite hårdare och tyngre under kort tid. Något jag hade svårt med var att vända på andningen så att man andas in på vägen upp ur svingen (när det är som jobbigast). Vet inte hur jag kommer göra med det i framtiden. Förstår hur Olof tänker med detta, men det känns som om jag får mer kraft på mitt sätt. Får väl träna på båda sätten och göra en utvärdering.
På kursen fick vi också med oss många bra uppvärmningsövningar för lederna som vi använder i kettlebellträning.

Rekommenderar er som är intresserade av kettlebellträning att gå en kurs för Olof, då han tar upp både soft och hard style. Jag ser fram emot att han kommer tillbaka till Örebro i mars och kör instruktörsutbildning i kettlebells.

Däremot hade jag väntat mig att det skulle vara jobbigare. Körde i och för sig inte för fullt på alla övningar, men hade faktiskt en hel del energi kvar då vi avslutade dagen efter 6 timmars träning. Idag känns det bara lite i kroppen och den stora träningsvärken som jag trodde skulle vara där lyser med sin frånvaro.

Kettlebellkurs

Idag blir det kettlebellkurs hela dagen. Olof har lovat att det inte blir många pauser och att det blir mest praktisk träning så jag antar att träningsvärken kommer kännas imorgon. Skall bli riktigt kul.

Hur mycket energi gör du av med

Här kommer en liten lista på hur mycket kalorier du gör av med på olika aktiviteter.
Det är på ett ungefär och om du väger mycket så går det oftast åt mer energi och det beror ju också på hur hårt/intensivt du kör din träning

Aktivitet        kcal/h (vid ´ca 60 kg kroppsvikt)

Hopprep 635
Löpning ca 11 km/h 700
Löpning ca 14 km/h 920
Aerobics lågt tempo 350 kcal/h
Aerobics högt tempo 445
Hård tyrketräning 380
Snabb promenad ca 5,5 km/h 250
Roddmaskin fort 540
Cykla 10 km/h
Cykla ca 20 km/h 510
Utförsåkning 280
Längdskidor 510
Simning 380
Ridning 255
Golf, när du bär/drar klubbor) 350
Fotboll 570
Hugga Ved 370
Skotta snö 380
Krattta gräsmatta 255
Gräsklippning 350
Sex 95

Se mer värden på Kaloritabell.com

Annan tabell finns här

Sida på engelska där du även kan räkna ut din BMR (Basal Metabolic Rate)

Vill du räkna ut andra saker läs detta inlägg

Kettlebell

Sista inlägget från Nikekonventet förra helgen. Sista passet hade jag egentligen valt Acrobat Yoga (paryoga), men så tyckte jag det var dumt att inte gå på något kettlebellpass eftersom jag ju har ett sådant pass hemma.
Monika Björn presentarede detta pass och hon gör som alltid ett bra jobb. Tyvärr så gav passet mig ingen inspiration till mina klasser, men det var ett helt OK kettlebellpass. Jag brukar alltid börja mina pass med en uppvärmning inan jag börjar svinga, men eftersom alla redan är varma så fungerar det att börja med svingarna direkt. Ångrar dock att jag inte gick på det passet som jag bestämt mig för först.

Sammanfattning av konventet är att jag var lite missnöjd efter lördagens pass, men passen på söndagen var betydligt bättre. Mest missnöjd var jag med Rufflepasset där ingen av instruktörerna tog sitt ansvar och jobbade med mig trots att jag var ensam i parövningarna (större delen av passet). Bästa passen var Jay Blahniks BOSU och stretchpass och Magnus Ringbergs Bollpass. Önskar att jag hade pratat med fler bloggare, men eftersom jag körde nästan alla pass själv så blev det inte tid för det.


Har nyss haft mitt Core Kettlebellpass på Örebro Rehacentrum. Vi har en gräns på att det måste vara 8 st anmälda för att det skall bli en grupp och idag så hade 8 st anmält sig. Lite tråkigt att det inte är fler som hittat det passet, men det är helt nytt och det är nog inte så många som vet vad det är.

På lördag är det Kettlebellkurs mellan 10-18 med Olof från Motala. Skall bli hur kul som helst. Det finns fortfarande några få platser kvar så hör av er till mig snarast om ni är intresserade.

Nu vidare till Njoy för att leda 75 min box.

Typiskt manligt?

I vår recptionsdisk inne i träningssalen så är det inte den bästa ordningen. Jag får väl erkänna att jag till stor del är den som ser till att det blir stökigt. Men idag fick jag ett återbud och då tänkte jag att det var dags att ta tag i det. Vad gör jag då? Jo jag snickrar till en ny hylla, så att alla saker får plats. Hade jag varit tjej tror jag att jag istället hade rensat och slängt det som inte behövs. Men jag har lite svårt med att slänga saker som kanske behövs någon gång i framtiden, vilket är en egenskap som min sambo inte gillar :)
Nu får jag väl erkänna att jag faktiskt slängde några saker också, men det ligger också kvar en hel del bra att ha saker.

Ny skiva

Fortsättning på min rapportering från helgens Nike-konvent.

Passade på att köpa en ny skiva 'Step goes to rock 4'. Den skall jag använda till mina corepass, så den får jobbet betala. Har tidigare del 1 och 2 av den skivan och gillar dem starkt. Tyvärr har jag tappat bort del 2 och den går inte att få tag i längre (någon som har den?). Hittade några andra bra skivor, bl.a två finalskivor, men de var slut när jag skulle handla så de får jag köpa någon annan gång.

Helgens energi har jag fått från Gainomax. Hann inte äta lunch någon av dagarna, men med bananer, Gainomax, russin, sötmandel och massor av juice från Tropicana så klarade jag mig riktigt bra. Tropicana hade ett bord där de hela tiden hällde upp ny juice i glas, som man kunde ta. Riktigt gott och när konventet var slut så delade de ut resterande förpackningar så jag fick med mig 3 liter hem. Gainomax bjöd på 2 drycker och en bars. Dessutom hade jag köpt på mig ett gäng innan också, då jag visste att jag inte skulle äta mat. I slutet av konventet så bjöd även Innocent på goda fruktsmothies. En liten flaska motsvarade 2 portioner frukt enligt

Tyvärr hann jag inte prata så mycket med andra bloggare, men som tur var han jag prata lite med Åsa när jag avvek från step-passet i förtid. Grymt trevlig tjej som jag hoppas jag har förmånen att träffa fler gånger (vet att jag kommer göra det då hon kommer på Blogger Bootcamp)

Hann också prata lite med Fredrik från Kettlebellcenter i Götebrog. Hann är återförsäljare av Dragon doors produkter och var den som stod för årets kettlebells på konventet. Vi har bara hörts via mail då jag beställt böcker till webbutiken av honom. Kul att prata lite mer med honom. Blev lite sugen på Pavels nya bok Return of the Kettlebell men höll mig från att skaffa den nu (har massor av böcker som jag vill läsa)

Kan också nämna att vinnaren av Rock Victorious Top Instructor blev Sandra Börjesson från Göteborg. GRATTIS!
Hon vann Nike kläder för 15000 kr och så kommer de skriva om henne i nummer 4 av Fitness Magazine.
Det var faktiskt den enda som jag inte körde hela klassen av (lämnade efter några minuter), då det var en blandning av Afro och House som hon körde. Kände att det blev lite för svårt med alla dessa höftvickningar eftersom det var sista passet på lördagen. Så jag vet faktiskt hur bra hon var

Step

Jag hade inget inbokat till näst sista passet på söndagen, så jag ställde mig och köade för att köra Jb dance-Step K.O med en fransman som hette Jean-Brice Panza. Fick som tur var plats. En riktigt bra instruktör som bröt ner passet bra, så att man lärde sig rätt avancerade steg snabbt. När vi snurrade runt på brädan så trampade jag lite snett och kom då fram till att jag nog var för trött för att köra vidare med ett koreografipass på brädan. Känner som tur var inget i foten idag. Detta får bli dagens sista inlägg om konventet. Imorgon kommer det ett eller några till.

Dynamic Athlethic Training

Hade stora förväntningar på Jay Blahniks pass Dynamic Athlethic Training, men när jag kom dit så kom jag på att det ännu en gång (se mitt förra inlägg) var Nike´s nya träningskoncept som man körde. Denna gång hade de lagt in övningar med medicinboll. Lite roligt att de har konkurenten Reebook´s träningredskap på Nike-konventet.
Helt OK övningar funktionella övningar och jag kan ta med mig några av dem hem till mina core-pass, men det blev för mycket prat emellan så träningsintensiteten blev lidande.
Tror att detta passar bättre med lite mindre folk eller på en större yta.

Balansboll atletisk

Magnus Ringberg är enligt mig en av de absolut bästa instruktörer vi har i Sverige. Han är extremt kunnig inom träning, vältränad, vig, pedagogisk, rolig och väldigt ödmjuk. Trodde att jag kommit på de flesta sätten att använda balansbollen på. men Magnus levererade flera nya övningar. Absolut ett av helgens bästa pass.



Här är övningen som jag tror gav mig träningsvärk i höftböjare och magen.


Vi fick testa att hoppa fallskärm.


Och Magnus drar hem lite applåder.

Get ready to rumble

Tredja passet på söndagen var en boxklass som hette Get ready to rumble med Norberto LaCourt.
Norberto var en instruktör med en skön stil och han fick upp en riktigt bra stämning på klassen.
Vi gjorde några riktigt sköna kombinationer, men jag som instruktör (som vill ha inspiration) hade velat haft några fler kombinationer och att man istället körde kortare intervaller (ca 1 min istället för ca 2 min). Jag tycker att man kör ännu hårdare om man vet att det är en kort tid man kör så själv brukar jag köra 1-1,5 min kombinationer på mina klasser. Självklart kan jag i någon kombination köra längre tid. Framförallt om kombinationen är lite krånglig.