Ny Bulgarian Bag

Har köpt en del redskap nyligen (gummiband och hopprepp) som jag skall ha till mina cirkelpass nu i sommar. Men nu beställde jag ett redskap som är för min egen träning. Det var en ny Bulgarian Bag som väger 17 kg (min andra väger 12 kg). Hittade en prisvärd (787 kr) på Electronic-star.se. Den kom redan efter några dagar och det var fri frakt.

Den var lite större än min gamla Bulgarian Bag vilket gjorde det svårt att köra vissa övningar som t.ex. svingar (kommer inte mellan benen) och snatch (säcken slår i huvudet när den hänger bak på raka armar över huvudet). Gillade remmarna vid handtagen då jag fick ett bra grepp med dem utan att behöva snurra dem som jag gör med min gamla. Materialet är konstläder och jag vet inte hur det fungerar efter mycket användande och utomhusträning. Den har ett skönt grepp och var skön att ha på axlarna. Min favoritövning med Bulgarian Bag är spinnen och till den fungerade den riktigt bra. Är nöjd med köpet då jag mest använder Bulgarian Bag till spin och som extra vikt på axlarna.

Ni ser mig köra med den i denna video från ett av förra veckans pass

Gårdagens kvällspass

Igår körde jag ett snabbt pass medans dottern kollade på TV.

Började med 10 pull-up med supinerat grepp

Sedan

21-15-9 med 16 kg kettlebell

Höga svingar

Vä snatch

Hö snatch

Gobletsquat

Vä press (strikt)

Hö press (strikt)

Min tid: 10 min 15 s, vilket är lite sämre än jag brukar ha på denna WOD.

Det var framförallt höger pressar som gick trögt.

Körde sedan 2 varv

10+8 Supinerade pull-up

5 Enhands axelpress med 22 kg

Kvällens cirkelpass

Trots att vädret på dagen såg dystert ut, så kom det ett glatt gäng på kvällens cirkelpass utomhus (mer info på www.funktionelltraningorebro.se eller www.facebook.com/FunktionellTraningOrebro).
En rolig sak var att en av mina deltagare hade med sin dotter och sin dotterdotter på passet. Inte så ofta man får träna 3 generationer i samma pass.

Det blev 6 stationer med 2 övningar (eller att man bytte sida). Första varvet blev det 4 intervaller a 25 s med 10 s vila. På andra varvet blev det nya övningar och så körde vi 4 st 20-10 s intervaller per station.

Gummibandslöpning verkade som en favorit när man pratade med några av deltagarna efteråt. Andra övningar som dök upp var ViPRtippningar, marklyft med sandsäck, kettlebellsvingar, repburpees med slam, sidspring med slamball och pull-up med slyngor.

Blev ett lyckat pass och vi höll på i ca 70 min. Hoppas kunna få in några pass innan somnaren är slut (vet i och för sig inte om den börjat ännu).

Så här såg bilen ut när jag skulle iväg till passet och då hade jag stereon och en stor sandsäck fram i bilen.

Blev ingen träning själv men jag körde hela uppvärmningen och det är nog den som är viktigast för mig. Körde dock några set pull-up medans jag plockade redskap.

Hemmaträning

Igår körde jag ett snabbt pass hemma i källaren. Blev ingen direkt uppvärmning (förutom att jag hade klippt gräset lite tidigare).

Körde 4 varv

Pull-up

Enarms axelpress 22 kg kettlebell

Framåtlutande flyes med gymstick (korsade gummiband)

Massage höger trapetius

Tidigare på dagen blev det 3 set smala armhävningar med 14.5 kg vikt på ryggen. Vikten var min snart 3-åriga dotter.

Åkte en del bil idag och då lyssnade jag på några podcasts. Det var Fitnesspodden och Mat och Marginaler.

Nytt cirkelpass på tisdag

Nu på tisdag kör jag nästa cirkelstyrka utomhus. Som vanligt 18.45 (och ca 60-70 min träning) vid grusplanen vid Lillåns södra skola.

Läs mer på http://facebook.com/FunktionellTraningOrebro eller www.funktionelltraningorebro.se

Irriterad sternoklavikularled

Har ju ett tag haft lite smärtor i höger axel/nacke/nyckelben. Innan semestern blev jag undersökt av en av sjukgymnasterna på jobbet. Han konstaterade att nyckelbenet stack ut lite mer på höger sida (i leden in till bröstbenet) och att det var lite svullet där. D.v.s. att jag har problem med sternoklakularleden (Sternoclavicular (SC) joints). Han trodde inte att det kom utav att jag bar den tunga ryggsäcken utan att det är en gammal skada från gymnastiktiden, men att den nu blev irriterad av någon anledning (typ den tunga ryggsäcken eller att jag sov med armen i en konstig vinkel). Ordinationen jag fick var att undvika smärtsamma rörelser och att inte komma ut i ytterlägen (som att stretcha bröstmuskeln). Så nu får jag inte köra övningar som armhävningar och bänkpress såvida jag inte har armarna intill kroppen (typ smala armhävningar). Har försökt följa råden och själva smärtan vid nyckelbenen tycker jag känns bättre, men jag har fortfarande lite irritiation i halsen/axelns muskler. Känns som att man börjar bli gammal för det var flera år sedan man inte hade några problem med kroppen och kunde träna precis det man vill. Kan i och för sig bero på att man inte sköter sin rehab- och rörlighetsträning som man borde utan istället kör vidare med en träning som är rolig, men inte optimal för kroppen.

Dagens cirkelstyrka och gårdagens träning (film)

Idag var det dags för tredje cirkelpasset i sommar. Denna gång var det bara 2 st som hade anmält sig, men jag hoppades att det skulle komma några oanmälda. Nu blev det bara 2 st, men då passade jag på att vara med och köra lite själv.

Några exempel på övningar som vi körde är boxhopp, kettlebellsvingar, repburpees, utfallssving med ViPR, växelvis våg med battlerope med utfall åt sidan, sandsäckslyft (och löpning) och axelpressar.

Igår blev det också ett snabbt träningspass.

Lite rörlighets- och balansövningar som uppvärmning och sedan filmade jag lite övningar med battlerope inför dagens pass. 

Sedan blev det 3 varv med 10 kg viktväst (se filmen)

Enarms axelpress med 24 kg och därefter 22 kg.

Pull-up

6 Pikhopp med armhävning i paralettes

10/håll Spin med 17 kg bulgarian bag

Avslutade med battlerope (se filmen)

Crossfit Games börjar

Idag börjar Crossfit Games. Det kan liknas med VM i Crossfit. Om man går in på http://games.crossfit.com/ så kan man följa tävlingen. Om jag fattat det rätt då är det bara juniorer och masters som börjat tävla ännu.

Nytt cirkelpass

Nu var det ett bra tag sedan jag skrev något på bloggen. Beror på att det varit fullt upp med att ha semester och det har inte hunnit bli så mycket träning (körde dock ett kort pass förra torsdagen).
Hoppas hinna med lite träning idag.

Hur som helst så kommer jag hålla ett till cirkelstyrkepass på torsdag 18.45. Bor man i Örebro är man välkommen. Det kostar 50 kr (kontant eller swish), men är man inte nöjde med passet eller att det inte var vad man tänkt sig, så behöver man inte betala. Det jag får in på passena lägger jag på att köpa in fler redskap och jag har redan köpt bilbatteri så att jag kan ha musik till passen via min Boomblaster.

Passet kommer att vara vid grusplanen på vid Lillåns södra skola.
Övningar som ni kommer stöta på är t.ex. pull-up i slyngot (typ TRX, Junglegym), kettlebellsvingar. burpees med battlerope, rotationer med ViPR.

Jag har skaffat en hemsida till träningen som komplement till Facebooksidan. Adressen är www.funktionelltraningorebro.se och där kan ni läsa mer om allt kring passet.

Här ser ni ett av redskapen som kommer att användas på torsdagens träning, nämligen parallettes

Gårdagens och dagens träning (film)

Hinner få in några snabba pass nu på semestern.

Igår blev det 20 min träning med lite balans- och rörlighetsövningar i några minuter.

Sedan körde jag mest 

med ViPR förutom att jag körde utfallssteg med bicepscurl (med powerband) som uppvärmningsövningg.

Här ser ni en film med den övningen.

http://youtu.be/xcQAElOWp_I

Avslutade med ca 20 st 10 m sprinter.

Vi avslutade gårdagen med att spatsera runt i Simrishamn. Vi åt middag på restaurangen Måns Byckare. Tog en deras fisksoppa, men tyvärr var det ingen höjdare. De tre senaste fisksopporna jag ätit (smögen, lysekil och Saluhallen i Örebro) har varit supergoda, men denna soppa smakade inte illa, men var inte i närheten. Blev rätt besviken och det var inte värt 175 kr, men jag fick i varje fall i mig nyttiga omega-3 fetter. Till Elviras mat skulle det bjudas på glasspinne efteråt, men den kom aldrig. Nu gjorde det inget för jag var sugen på mjukglass och ville vi ändå till ett cafe. 

Idag blev det också ett snabbt pass. Värmde upp med ViPR och körde sedan 4 varv

Enbens stepdown med ViPR och gummiband på axlarna.

Framåtlutad Enarmsrodd med gummiband

Handstan push-up

Här ser ni en film med övningarna.

http://youtu.be/hbDrW6BNYl4