tisdag 17 maj 2016

Sista ordinarie måndagspassen

Igår körde jag vårens sista Core och Funktionell fys. Men jag kommer fortsätta köra mitt Funktionell Fys fram till midsommar. Och det bästa är att det är gratis för alla att köra dessa gånger. Så passa på att kom ner och kör Funktionell Fys med mig på Örebro Rehabcentrum (på måndagar 18.45). Efter midsommar tänkte jag köra mina utomhuspass hemma där jag bor (Bettorp), men håll koll på Funktionell Träning Örebro för mer info om tider mm.

Så här såg kvällens pass ut
45 s arbete och 15 s vila med två olika cirkelstyrkor (hälften körde den ena och resten den andra)

Plintlocksputtning + benböj
Växelvis vågor med battlerope/brandslang
Plintlocksputtning + benböj
Boxhopp
Wallclimbs
Rotationer med Joystick

Här ser ni när de kör på gårdagens pass

Cirkel 2 (stannade två intervaller per station)
ViPR
Hö/vä Utfall åt sidan med press mot rakt ben

Slamball
Hö/vä Burpees med sidspring

Kettlebell 
Svingar

När vi kört en cirkel av varje blev det ett varv till men få ändrade jag cirkel 2 till
ViPR
Sidtippningar hö/vä hand

Slamball
Slam plus sidspring hö/vä

Kettlebell
Svingar / thrusters

Här ser ni första ViPR-övningen (den första på filmen


Och här ser ni lite olika Slamballövningar varav två var med på cirkelstyrkan

Efter jobbet blev det ett träningspass. Körde en hel del rörlighets- och 3D-övningar (och filmade filmerna ovan).

Sedan 3 varv enhands axelpress med 23 kg

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar