Roligt och jobbigt crossfitpass

I lördags körde jag 10-passet på Crossfit smedjan. Efter uppvärmningen körde vi en WOD på 40 min. Vi hade 8 st olika övningar och varje minut började vi med en ny övning och den tid man hade över när man gjort sitt antal repetioner fick man vila.

10-15 Wallballs (jag körde med 9 kg)

10-25 Armhävningar

8-15 kcal roddmaskin

8-15 Pull-up

4-8 Powerclean med ca 60% av 1 RM (jag körde med 42.5 kg)

8-12 Toes to bar

6-12 Boxhopp över (60 cm)

1-2 Repklättringar


Körde maxrep på övningarna första varvet, men sedan var det några övningar som jag fick gå ned lite i reps på både på grund av att jag körde upp huden på ena handen (tejpade med coachtejp men var ändå lite begränsad i greppövningarna). Men på wallballs, roddmaskin och boxhopp körde jag maxrep hela passet igenom. Jobbigast/svårast att få till reps var förvånansvärt toes to bar.

Eftersom det var så bra väder körde vi uppvärmningen utomhus och även vissa delar av passet (rodd, boxhopp och armhävningar).

Hur som helst ett riktigt roligt och jobbigt pass.

Men det fanns de som hade det värre. Det var ett gäng som körde Crossfitpasset Murph.
1.6 km löpning
100 Pull-up
200 Armhävningar
300 Benböj
1.6 km löpning
Och några av dem körde detta med viktväst. En tjej är polis och hon körde det med sin säkerhetsväst och han som äger Crossfit Smedjan körde med full brandmansutrustning och det blev nog rätt svettigt.