Hopp upp på balansboll

Hade inte så mycket inbokat på jobbet idag, så jag hade tänkt hinna öva lite på de nya pilatesövningarna. Men på något sätt så lyckades jobbdagen försvinna utan någon pilatesträning. Vi håller på att fixa med schemat och lite annat, så det tog en del tid.

Efter jobbet så åkte jag hem och slängde i en tvätt. Medans jag väntade på att byta tvätt, så tog jag med mig en matta ut i parken och passade på att få lite sol och dessutom gå igenom några av övningar. På bilden är en övning som kallades teaser och det var faktiskt en av de tuffaste övningarna på kursen. I nästa tvättpaus så blev det storkok av köttfärssås. Jag brukar slänga i lite olika bönor i köttfärssåsen och denna gång var inget undantag. Det blev kidneybönor, black eye bönor och svarta bönor. Men eftersom jag skulle iväg och träna så fick jag vänta med att smaka på den.

Efter detta tänkte jag åka till Njoy och träna, men när jag kom dit strax före 20.00 så visade det sig att de börjat med sommartider, så de stängde. Tur att man kunde åka till jobbet och träna. Rätt skönt att kunna sätta på vilken musik som helst och på vilken nivå som helst. Hade dock varit lite dålig på att fylla på med energi, så det blev inte det hårdaste passet jag kört. Blev lite rygg, axlar och ben. Har ju sett några som hoppat upp på bollen, så idag tänkte jag att jag måste testa. Tog ner en brits på riktigt låg nivå så att bollen inte skulle kunna rulla allt för långt fram (och jag behövde inte ramla lika högt) och la en tjockmatta bakom. Tjockmattan behövde jag aldrig använda, men britsen framför fick jag lite användning för. Efter några försök så fixade jag faktiskt de flesta hoppen, men vet inteom jag vågar utan britsen framför ännu. Skall försöka filma hur jag gjorde, men under tiden får ni kolla på en kille som kommit lite längre än mig.

Träningsprofilen - Att träna skadefritt

Kan verkligen rekommendera er att bli medlemmar på http://www.traningsprofilen.se/. Det är gratis och om man vill så kan man lägga upp lite fakta om sig själv.

Läste igår en väldigt bra artikel av en experterna på sidan som kallar sig Axon.

Ett litet utdrag om en av övningarn
"Hantellyft åt sidan över 90 grader När man lyfter armen rakt åt sidan över axelhöjd med handryggen uppåt (semi supinerat/pronerat grepp) hakar en stor knöl knöl (tuberculum majus) på överarmens övre del i skulderbladets yttersta utskott (acromion) vid ungefär 90 grader. Detta medför att supraspinatussenan kläms mellan dessa två bendelar och kan ge upphov till ett s.k impinchment i axelleden. Stanna därför rörelsen runt 80 grader och håll gärna armen lätt utåtroterad vilket minskar inklämningsrisken eftersom knölen och supraspinatussenan befinner mer bakom utskottet. Mellersta deltoideus ska tränas kontrollerat med lyft åt sidan upp till 80 grader, med moderat vikt och gärna högreps för bäst resultat enligt mig. Måste inte nödvändigtvis köra sakta, men ryck inte igång vikterna. Testa att börja med hantlarna längs sidan av kroppen istället för som många gör framför kroppen, stå upprätt och inte framåtlutad. Lätt böjda armbågar."

En kommentar som jag kan lägga till är att man själv tillsammans med en kompis kan kolla hur högt upp man kan gå innan man klämmer in senan. Du slappnar av i din arm medans din kompis sakta för armen åt sidan upp mot taket. När kompisen sedan ser (eller känner om han har andra handen på din axel) att skuldran börjar åka upp så har ni nått det läge (vanligtvis ca 90-110 grader) där det finns risk för inklämning. Ni bör då i era axelövningar åt sidan inte gå högre än strax innan det läget. Testet fungerar bara om du verkligen slappnar av i din arm.

Gymstick

Gymstick består av en 130 cm lång stav i ett stark och lätt kompositmaterial med ett gummiband i varje ända som skapar motstånd. En Gymstick är väldigt lätt (600 gr) och tar liten plats att förvara. Det finns även en teleskopvariant där gymsticken kan fällas ihop när man reser exempelvis. Den levereras med en väska, ett träningsprogram och DVD. På gummibandet finns det en ögla som man t.ex. kan stoppa fötterna i. Den är enkel att använda och med en gymstick reglerar du snabbt motståndet genom att rulla upp gummibandet på gymsticken, vilket gör träningen lämplig för alla människor i alla åldrar oavsett tidigare träningsvana. Du kan göra alla traditionella övningar som annars utförs med skivstång eller fria vikter och man kan i princip träna hela kroppen med motstånd utan ett gym. Dessutom kan du på många av dessa övningar ändra kraftriktningen vilket gör att du kan träna muskeln mer effektivt. Träningsintensiteten hålls på en hög nivå genom att det går snabbt att växla mellan övningar och justera motståndet. Gymstick finns i flera olika motstånd och man kan också öka motståndet genom att rulla upp gummibandet på staven. Finns i Grön, blå, svart, silver och guld (uppräknat från lättast till tyngst). Grön och blå passar bäst till bålstabilitet, styrketräning för otränade personer och till rehabträning. Blå och svart passar bra till styrketräning för den som är lite tränad innan. Silver och guld är för den som är lite starkare och även elitidrottare. Priserna är ca 535 kr för den vanliga varianten och lite dyrare för teleskopsvarianten. Säljs bl.a. av http://www.xtraining.se/

Pilates Reformermaskiner

3:e dagen på pilateskursen. Har gått bra, men dagens höjdpunkt blev när vi fick testa Reformers. Många av pilatesövningarna fick en annan dimension och blev jobbigare. En av de bättre övningarna var när man satte på en hoppplatta så att man kunde hoppa ifrån. Men eftersom man har tyngdkraften på ett annat sätt en vanligt så tog den övningen bra på bålstabiliteten också. Skulle vara kul att gå en sådan utbildning också och att rehabcenter köper in någon sådan också. Men jag tror att det inte vill investeras så mycket och att det tar för mycket plats.

Sedan satte jag mig i solen på en bänk och pluggade på lite pilatesövningar.

Har ätit middag med min syster. Vi testade ett ställe som heter Mälarpaviliongen.

Vi tog båda grillad lax med potatissallad

Delta Gym & Pilates andning

Ännu en dag på pilateskursen. Vi gick igenom lite fler övningar.

Efter en diskussion med Carita så tror jag att jag fattat skillnaden mellan neutral och imprint.

Fortfarande håller jag inte med Carita på hur man bör andas på vissa övningar. Generellt så skall man andas ut när det är som tyngst, men på bl.a. knäfällningar i tabletop och halv nedrullning så menar jag att det är tyngst att ta sig tillbaka och att man då borde andas ut istället för in. Enligt Carita så behöver man mycket kraft till att bromsa innan vändningen, men jag tror ändå att det vore bättre att andas så ut precis i vändningen. Har testat båda metoderna på en av mina patienter och hon fick en mycket bättre bäcken stabilitet när hon gjorde på mitt sätt.

Men det är bara att acceptera att denna metod kräver den andningen på dessa övningar.

Vi har också använt en Arc barrel (Se bilde). Ett riktigt bra redskap för att kunna individualisera och underlätta pilatesträningen. Hoppas att vårat pass med Reformers blir av. Carita glömde att fråga om det var några som var intresserade av att testa det imorgon.

Efter kursen så letade jag vidare efter ett gym då jag inte tyckte att jag hade fått så bra träning.

Hittade Delta Gym som bara var några kvarter bort från hotellet. De hade dessutom gratis provträning så det uttnyttjade jag:) Gillade gymmet och de hade relativt nya Nordic gym-maskiner. Tränade i princip hela överkroppen. Kändes riktigt bra och jag borde få träningsverk i bröstmusklerna imorgon.

Sedan skulle jag träffa min syster som hade AfterWork med några tjejer på jobbet. När jag väl var klar så skulle de till Djurgården och äta picknickmat som de köpte med. Jag införskaffade en grillad kyckling och en påse med fikon (åt en proteinbar direkt efter träningen) och gick hela vägen från Odenplan till Djurgården. Tog ca 45 min.

Det var ett trevligt gäng som var där. En av tjejerna hade hållit på med truppgymnastik ungeför samtidigt med mig, så vi snackade lite gympa. Vilket fick mig att vilja lägga in en bild på mig när jag snurrade lite dubbeövolter förut.

Allt som allt blev det en riktigt bra träningsdag med ett långt pass på gymmet, lite pilatesövningar under dagen och 1½-timmas promenad.

Stott Piltes

Då var första dagen på Stott pilates kursen. Det var ganska mycket teori och inte så mycjet praktiskt arbete, men det tror jag att det kommer bli mer av de andra dagarna.
Vi gick igenom Stott pilates grundprinciper, vilka är andning, bäckenents position, bröstkorgens position, skulderbladets stabilitet & rörelse och huvudet/nackens position. Sedan pratade vi

Carita som håller kursen trodde att vi skulle kunna få testa ett pass med reformer-maskiner (se bilden). Det skulle vara riktigt kul då jag inte testat pilatesmaskiner.

På lunchen blev det en kycklingsallad med couscous som var helt OK.
Efter kursen letade jag runt lite på nätet (som för övrigt var gratis, så jag behövde inte använda det nya mobila bredbandet) efter ett ställe att träna på. Men att betala 200 kr för att träna ett pass är alldeles för dyrt för mig. Har i och för sig ett BOSU-pass på Planet Fitness imorgon som skulle vara kul att gå på, men jag spar nog pengarna och åker på ett konvent (kostar ca 700 kr) senare istället.
Jag gick också till Träningsspecialisten och bytte ut ett träningshandtag som vi beställt fel till jobbet. De rekomenderade att ta en sallad på restaurangen Pronto. Tog en kycklingsallad med avokado (se bilden). Den var riktigt god.


Sedan satte jag mig i Vanadisparken och läste på lite av dagens material (se bild). Var riktigt trött, så jag kunde inte riktigt koncentrera mig. Tog hur lång tid som helst att komma igenom de första sidorna, men efter ett tag blev jag lite piggare och det gick snabbare. Har fortfarande en del kvar att läsa, men jag tyckte det var roligare och nödvändigare att blogga istället :)

Avslutar med en gammal fil på ett av de bästa passen på Best of the best konventet 2007.

Jennie Widegren från Bounce kör en dansklass

Snart Pilateskurs

Hann inte ta ut min friskvårdstimme på jobbet idag. Skall ju vara borta resten av veckan, så det var att fixa med schemat innan man åkte hem. Tråkigt då jag räknat med att köra ett pass. Nu tog jag hem två kettlebell (16 & 24 kg) till föräldrarna eftersom vi skulle dit och sola i deras trädgård. Blev några svingar, armhävningar och bicepscurl med dem i varje fall. Kanske var det lika bra att det inte blev något hårt pass idag. Skall ju orka med 4 dagars pilateskurs :)

Tror jag är färdigpackad nu. Tåget går starx före 07 imorgon, så nu är det dags att sova.

Skicka filer

Hittade en bra tjänst för den som vill skicka stora filer.
På http://sprend.com/ så kan du ladda upp filer upp till 2 Gb och sedan skickas en länk till den filen via mail till den mailadress som du anger.

Idag hade jag träningsvärk i triceps.
Efter att ha solat, tvättat och ätit mat så begav jag mig till Njoy. I ca 30 min så övade jag på mitt Aerobic Basic pass som jag skall ha på konventet i Växjö (http://www.toppconvention.se/)

Dagens styrka bestod av Enarmsrodd, superset av sittande axelpress och axellyft i kryssdraget.
Blev lite enbensknäböj med hantellyft framåt och enbens liggande legcurl. Avslutade med Latsdrag och stretching av vader och Latisimus (Stora ryggmuskeln).

Dagens träning & mobilt bredband

Hann inte så mycket träning idag. Blev ca 30 min Biceps och triceps innan jobbet och så hann jag lite rehabträning för min axel efter jobbet.

Längtar till på torsdag då jag skall på Pilates utbildning. Jag skall lära mig Stott Pilates på Stockholm Pilates center. De andra på jobbet har gått på Y-lab för Yvonne Lin. Blir intressant och se om vi ser på pilates på samma sätt efter utbildningen. Hur som helst så skall det bli jätteroligt.

Gjorde ett impulsinköp idag. Hittade ett mobiltbredband med kontantkort för 299 kr (inkl. modem och ett fritt dygn). Det fanns i ett reklamblad för ICA Maxi och jag skickade pappa att köpa ett, då jag inte såg det förens strax innan jag skulle till jobbet. Då kostar det "bara" 29 kr/dag jämfört med de 120-140 kr/dag som hotellen skulle ha för trådlöst bredband. Då kan jag blogga från utbildningen i Stockholm :)

www.Fitnessbutiker.se - Länkar till butiker och annat inom träning.
www.Traningsshoppa.se - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
www.xtraining.se - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Vad skall du träna?

Beror på din målsättning och vad du gillar.

Fundera på dessa saker så kanske du blir klokare

• Inne eller ute?
• Själv eller i grupp?
• Styrka, kondition eller rörlighet?
• Med musik & rörelse?
• Koordination?
• Utmanande eller tryggt?
• Lugnt eller med fart?
• Mentalt utvecklande?
• Boll, racket?
• Hur länge?
• Hur ofta?
• Närhet till aktivitet?
• Hur mycket får det kosta?
• Vad tycker du är roligt?

Kommer du fram till något?

Våga testa något nytt!