Aerobic Dance

Passa på att gå på Aerobic Dance gratis.
Njoy har ett sammarbete med Villa Strömpis (ett uteställe i Örebro). Denna och nästa måndag kör Anna Duberg och Niklas Berglind ett teampass kl. 18.30. Tyvärr jobbar jag sent, men om ni har möjlighet GÅ!

Läs mer här

Promenader

Idag fick jag gå ut med Semla (hunden) på morgonen. Men som tur var så sken solen och det var rätt varmt, så det blev en härlig morgonpromenad.

Måste dementera att Semla bara har två lägen (leka och sova). Hon har faktiskt två lägen till snäll och mysläget:) Efter frukosten så åkte vi ut till Karlslund på promenad. Tyvärr så försvann solen, men det var härligt ändå. På Karlslunds herrgård så stannade vi och tog en fika. Det blev en dammsugare (punchrulle), vilket inte stämmer in helt på min beach 2009-diet. Men man måste få unna sig lite då och då.

Fick dessutom lite trappträning :) Semla vann tyvärr.

Sedan åkte vi ut till Naturens hus. Där tog vi varsin Cesarsallad. Lite lite mat för mig, men som tur var så hade jag med mig en påse sötmandel:)

Där träffade vi våra kompisar Sussie & Micke, så det blev en riktigt trevlig lunch.

På eftermiddagen så åkte jag till Njoy. Uppvärmning 15 min cykel, samtidigt som jag läste min bok. Sedan tränade jag axlar och ben. Övningar denna gång var för axlarna: Militärpress med hantlar från knästående och Axleflyes med hantel snedlutad mot vägg. Anledningen till att jag lutar mig mot väggen är att belastningen från hanteln då stämmer bättre överens med hur muskeln jobbar. Annars så är belastningen som störst när man har armen rakt ut i 90 grader, medans det om man lutar mot väggen blir som tyngst när armen är i 45 grader. Fortsatte träna på Pistolen. Enbensböj ner till bänk och pistolen hela vägen ner på stående på lutande stepbräda och lite handstöd var övningarna för det. La dessutom till raka benböj på ett ben med skivstång. Den brukar kännas dagen efter när man kör på två ben, så jag räknar med ordenlig träningsverk imorgon. Jag brukar inte träna vader, men idag så testade jag en ävning jag läst om. Tåhäv på ett ben, med skivstång på axlar. Rätt tuff övning som dessutom ställde krav på balansen och corestyrkan.


Har lagt upp en ny film på You-tube. Denna gång jobbar jag med basicövningar på balansboll.
Om ni gillar den så får ni gärna ge den ett bra betyg.

Step

Började dagen med ett jätteroligt step-pass. Det var Anna Duberg som hoppade in som vikarie. Hon är ju en av Sveriges bästa instruktörer, så det blev ju som ett mini-konvent på morgonen. Hann också med lite styrketräning för rygg, biceps och triceps. Känns jätterbra.

Vi valde förresten att inte lägga något bud på huset. Men nu har vi varit ute och kollat på golv till vårat kök och hall. Idag ligger det tråkiga plastmattor där och det skulle vara trevligt med något nytt. Dessutom borde det höja värdet på lägenheten en del.

Har haft fikabesök av Hannas kusin Kalle och hans flickvän Christine. Vi hade köpt bullar, men jag var duktig och åt ett äpple och en näve nötter.

Syrran kom på besök till våra föräldrar, så vi passade på att besöka dem på kvällen efter att vi ätit middag. Till middagg åt vi oxfilé och till det blev det rotfrukter och potatis i ugn.
När vi kom hem så syndade jag och åt upp en av bullarna som var kvar. Så var det med den karaktären :)

Kom föresten på att jag fick godkänt att gå en pilateskurs som jobbet betalar. Den är på Stockholm Pilates Center och pågår i sammanlagt 8 dagar. Det skall bli jätteroligt att få utbilda sig vidare. Första delen är veckan efter midsommar.

Och så har vi dagens You-tubeklipp

Hundvakt

Idag tränade jag lite på jobbet. Fortsatte träna på pistolen och djupa benböj. Måste nog lägga in stretching av djupa vadmuskeln lite oftare. Blev lite rehabövningar för axeln också.

Vi är hundvakter i helgen. Semla heter hon. Hon verkar bara ha två lägen. Antingen sover hon eller så vill hon leka. Och får hon inte leka så gnäller hon. Lite gulligt, men jag vet inte om jag skulle orka med det i längden.

Hittade en gammal video från Nike-konventet i våras. Magnus Ringberg är ju så bra.
En riktigt rolig teamklass tillsammans med Annika Sjöö från Let´s Dance bjöds det på.

Balansbollfilmer på Youtube

Blev lite redigeringsjobb inatt, så här är balansbollfilmerna.

Box

På jobbet så var vi på studiebesök på ett nytt gym som är handikapsanpassat.
Det kallas Hälsobro och det är inriktat på folk med rullstol, reumatiker och neurosjudomar.
Det var fint där, men inte så jättestort. Deras utbud av maskiner var sämre än vårat, men de hade några maskiner som vi saknade. Vi blev guidade runt av deras sjukgymnast/träningsinstruktör. De körde en träningsfom som heter Feldenkraise där, som jag blev lite nyfiken på att prova. Någon som testat?

Idag var det dags för ännu ett boxpass på Njoy.
Det kom bara 4 st, men jag tror de var nöjda med passet.

Filmade några av övningarna för er









Efter träningen så filmade jag några bollövningar som jag tänkte lägga ut på YouTube, men dessa måste jag redigera lite först. Jag hann också köra lite axlar och triceps.

Skaldjurswok

Igår var det tvättdag och så hade vi besök av vår kompis Sussie. Jag fixade en skaldjurswok med nudlar. Använde en skaldjursmix och så hade jag hittat en påse med bläckfiskringar som inte var friterade.

Gårdagens träning fick jag göra hemma vid nio-tiden. Värmde upp med Reha-swingen. Sedan blev det armhävningar på kettlebell (med tyngdförlyttningar åt varannat håll), enarmsrodd med kettlebell på ett ben och bicepscurl med kettlebell. Mitt nya mål är att jag skall klara av pistolen (djupa benböj på ett ben), så jag tränade lite på den också. Mitt största problem med den är att jag är för orörlig i vristen. Fick ett tips av en personlig tränare för ett tag sedan om att man samtidigt som man stretchar Soleus, den djupa vadmuskeln (som man kommer åt om man har böjt knänär man stretcha vaden), trycker med på en triggerpunkt så skall det gå snabbare att bli rörlig. Vet inte om det fungerar, men jag testade det lite igår. Annars så tränade jag pistolen på två olika sätt igår. Började med att ha en stol bakom mig så att jag kunde vända när jag nuddade den. då kommer man inte så djupt, men det tar ändå en hel del. Andra sättet var att jag höll i mig i dörrkarmen när jag gick ner. Då kommer man ner hela vägen, men ramlar inte bakåt.
vi får väl se hur länge det dröjer innan jag klarar av en hel :)
Sökte just nu på pistol och fann denna länk.
Här kommer en video med Pavel Tsatsouline, som tog kettlebell till västvärlden. I hans bok Naked Warrior, så menar han att om man bara tränar pistolen och enarms armhävning, så tränar man i princip hela kroppen. Kan nog hålla med om att dessa två övningar är riktigt bra.



"Vårat" hus kom upp i 2 500000 i budgivningen igår. Vi har inte bestämt oss om vi skall ge oss in i budgivningen. Det är i det dyraste laget för oss. Nu fungerar det ju, men räntorna kommer ju att gå upp.

Diet

Idag var jag inte lika hungrig som igår.

Började med samma frukost som igår.
Mellanmålet blev ett ägg och några nötter. Till lunch tog jag lite quinoa tillsammans med en burk tonfisk och en burk makrill i tomatsås. Kanske inte den godaste rätten, men jag får i mig rikligt med protein och omega-3 fetter tillsammans med lykopenet i tomatsåsen.
På eftermiddagen blev det ett äpple och en stor näve nötter. Höll 2 lättare rehab-pass och ett rätt tufft core-pass för markbyggarna. Efter det tog jag en banan och några nötter.


Direkt efter jobbet åkte jag och sambon och kollade på två hus. Det vi gillade mest var jättemysigt och ligger centralt. Nackdelen är att området ligger i ett industriområde och att motorvägen är rätt nära. Var rätt många och kollade på det, så det går nog upp lite (var ett bud lagt på 2,1 miljoner). Får se om vi skall vara med och bjuda. Vi vet inte riktigt hur mycket pengar vi vill lägga på boendet. Finns ju så mycket annat som man vill göra också :)

Väl hemma igen så var det dags för mat. Jag tog fram våran elgrill och grillade kycklingfiléer. Till det blev det sallad och några kroketter. Smakade riktigt bra.

Sedan var det dags att städa. Hanna dammade och jag damsög. När jag skulle hämta medel för att göra rent i badrummet så visade det sig att en flaska med Linolja hade gått sönder så då blev det tyvärr någon timmas sanering i städskåpet (Hanna gjorde badrummet under tiden).
Hade tänkt att jag skulle hunnit göra några övningar (armhävningar och några sit-ups på bollen, men nu hinns det inte med om man skall hinna sova lite också.

Här kommer en liten film med några parövningar med balansboll

http://www.fitnessbutiker.se/ - Länkar till butiker och annat inom träning. http://www.traningsshoppa.se/ - Tips till dig som letar efter presenter till någon som tränar och är hälsosam.
http://www.xtraining.se/ - Gruppträning, träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Diet

Då har man börjat det nya livet :)

Märkte att jag nog åt lite lite idag. Rätt mycket hungrig.
Började med en stor tallrik Naturell Yoghurt med några deciliter hemmagjord musli. Till det åt jag ett kokt, ägg och 1 glas C-vitamin som jag tillsatt lite fiskolja till.
Som mellanmål blev det en näve blandade nötter (cachew-, para-, valnötter och sötmandel)
Lunchen blev en smarrig blandsallad med ägg, avokado, melon, kalkon och kräftstjärtar. La till en näve nötter efteråt.
Nästa mellanmål bestod av skinka, nötter och ett äpple.
Nu skall jag äta en liten portion quinoa medoch en burk makrill i tomatsås.

Imorgon så hoppas jag få mitt proteinpulver som jag beställt. Då skall de bli en hel del smothies. Yummie.

Hann med att träna lite direkt efter jobbet. Värmde upp med reha-swing och körde några coreövningar från boken jag läser. Dessutom blev det lite bicepsträning.

Fortfarande lite ont i min axel, men skall nu försöka vara bättre på att behandla den med min TheraCane. Kan verkligen komma åt min stela muskler och triggerpunkter med den.

XCO-träning

Någon som testat XCO-träning (senare delen av videon)?